Los triatletas y otros atletas de resistencia necesitan reemplazar los electrolitos perdidos durante la competencia
Si trabaja vigorosamente, probablemente experimentará un poco de dolor en forma de dolor muscular de inicio tardío, o DOMS. Si hubiera una bala mineral mágica que pudiera tomar para prevenir el dolor después del ejercicio, sería dulce, pero no funciona de esa manera. Sin embargo, agotan los minerales esenciales durante los entrenamientos duros, especialmente si suda profusamente. Repóngalos o reemplácelos rápidamente para evitar un dolor más intenso. En algunos casos, tal agotamiento de minerales puede causar consecuencias potencialmente graves para la salud, así que asegúrese de repostar cuando sea necesario.
Agotamiento de electrolitos
Los electrolitos son minerales, incluyendo sodio, magnesio, potasio y bicarbonato, que son necesarios para la función normal de las células y los órganos. Si eres una persona que suda más que la mayoría, el término para esto es suéteres salados, una frase que no tiene nada que ver con el atuendo, se perderá una mayor cantidad de electrolitos durante el ejercicio. La pérdida de muchos electrolitos puede causar calambres musculares, espasmos, debilidad y parálisis. Como resultado, experimentará más dolor si no reemplaza los electrolitos de manera adecuada y rápida. Más seriamente, la pérdida severa de electrolitos puede provocar náuseas, mareos, ritmo cardíaco irregular y daño renal.
Reemplazo de electrolitos
Usted tiene opciones en términos de reemplazo de electrolitos. Ingiera bebidas deportivas, que tienen un sabor salado porque están formuladas con sodio y otros electrolitos, o bocadillos salados antes del ejercicio si espera hacer ejercicio largo y fuerte, especialmente en climas muy cálidos y húmedos. Si planea hacer ejercicio de 60 a 90 minutos o más, beber una bebida deportiva durante el ejercicio reemplaza tanto los carbohidratos como los electrolitos. Después de tal ejercicio, necesitará una bebida deportiva o alimentos de recuperación como pretzels, nueces y galletas para reemplazar los electrolitos y disminuir la cantidad de dolor que experimentará más adelante.
Nutrición post-entrenamiento
Una bebida sorprendente después del ejercicio es el brindis del mundo del fitness: la leche con chocolate. No solo reemplaza ciertos minerales de electrólitos, como el sodio y el potasio, sino que también le proporciona combustible con carbohidratos, proteínas y vitaminas. La investigación sobre ciclistas competitivos en 2011 en la Universidad de Texas en Austin, encontró que la leche con chocolate era mejor que una bebida deportiva para reducir DOMS y mejorar la recuperación. De hecho, los ciclistas que bebieron leche con chocolate después de los entrenamientos terminaron con más músculo, menos grasa y mejor rendimiento. Reposte combustible después de un entrenamiento en 30 minutos para obtener los mayores beneficios de recuperación y disminuir el dolor. Si eres un atleta de resistencia, toma una bebida deportiva antes y durante tu entrenamiento y cambia a la leche con chocolate después.
Consideraciones
No sude las cosas pequeñas, especialmente si no suda mucho. Como lo explica el sitio web de ACE, si hace ejercicios de 20 a 60 minutos, probablemente no necesitará nada más que agua para recuperarse. Beber mucha agua un par de horas antes de hacer ejercicio y rehidratar con agua después de hacer ejercicio debería hacer el truco: una dieta normal reemplaza la cantidad relativamente pequeña de electrolitos que transpiras. Sin embargo, si hace ejercicio durante más de una hora o suda abundantemente durante el ejercicio, busque un reemplazo de minerales. Si usted es un atleta de resistencia o un entrenamiento o una maratón y hace más de tres horas seguidas, use bebidas deportivas especialmente formuladas que contienen electrolitos adicionales.
