Use una cinta de correr para un entrenamiento de caminata de bajo impacto.
Si prefiere una caminata de bajo impacto, pero no cree que se pronosticará un clima impecable para los próximos días, pruebe con una cinta de correr. Puede establecer su propio ritmo y ni siquiera tiene que vestirse para impresionar si tiene una cinta de correr en casa. Si bien no es un secreto que quemará más calorías de un entrenamiento de alto impacto, una caminata de baja intensidad aún aumentará su nivel de condición física, aumentará su densidad ósea y ayudará a controlar su peso, colesterol y presión arterial.
Diríjase a la tienda de deportes más cercana y solicite ayuda para elegir el calzado adecuado para caminar en la cinta rodante. Elija zapatos para caminar que tengan un buen soporte para el arco y una suela que absorba los golpes. A pesar de que tu entrenamiento es de bajo impacto, aún estás poniendo todo el peso de tu cuerpo en tus blandos tootsies cuando das un paso. Tomar medidas preventivas, como comprar los zapatos adecuados para evitar lesiones en los tendones y articulaciones, merece su tiempo y esfuerzo.
Caliéntese caminando en su lugar o caminando a un nivel muy bajo en la máquina para correr durante unos minutos. Aumente la configuración a una velocidad cómoda para su altura, longitud de zancada y nivel de condición física general. No quiere comenzar con 4 mph si no ha entrenado por un tiempo, ni tampoco quiere deambular con 2 mph mientras se archiva las uñas. Establezca un ritmo que haga latir su corazón y su frente brille con sudor. Si no necesita aferrarse a los mangos de la máquina para correr, bombee sus brazos mientras camina para obtener mayores beneficios cardiovasculares.
Aumenta tu resistencia con el tiempo caminando más lejos. Si normalmente camina dos millas por día en la máquina para correr, comience a agregar distancia cada dos semanas. Establezca una meta a largo plazo para llegar a una caminata de 10-mile antes de fin de año. Si bien no es posible caminar 10 millas por día si tiene una agenda ocupada, puede comprometerse a dedicar tiempo adicional al menos un día a la semana mientras realiza su caminata regular por el resto de los días. También puede aumentar la intensidad de su caminata alternando entre su ritmo normal y un ritmo más rápido. Aumentar el grado de inclinación aumenta el factor cardio y puede usarse para mejorar su entrenamiento para que no se aburra.
Artículos que necesitarás
- Zapatos para caminar
Tip
- Para obtener la mayor cantidad de recompensas de su rutina de caminar en cinta rodante, apéguese a la recomendación de los CDC de realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso por semana. Esto equivale a aproximadamente 20 minutos en la máquina para correr todos los días de la semana o 30 minutos, cinco días a la semana.
advertencia
- Consulte con su proveedor de atención médica si está comenzando un programa de ejercicios, ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo o tiene problemas de salud crónicos que requieren una consideración especial cuando hace ejercicio.
