Hacer ejercicio, comer sano y perder peso ayudan a reducir el azúcar en la sangre.
Si tiene un nivel alto de azúcar en la sangre, pero tiene miedo de tomar medicamentos, puede hacer algunas cosas para bajar el azúcar en la sangre de forma natural. Tenga en cuenta que es posible que aún tenga que tomar medicamentos si su cuerpo no produce suficiente insulina o si es resistente. Hacer ejercicio, comer una dieta saludable y perder peso si tiene sobrepeso puede ayudarlo a controlar mejor el azúcar en la sangre.
Ejercicio
Según Medline Plus, el ejercicio puede disminuir el azúcar en la sangre sin medicamentos. Revise su nivel de azúcar en la sangre antes de comenzar a hacer ejercicio y durante su entrenamiento si dura más de 45 minutos para prevenir la hipoglucemia o un nivel bajo de azúcar en la sangre. Mantenga cerca de usted un bocadillo, como caramelos duros, jugos de frutas o tabletas de glucosa, en caso de que necesite recuperar su nivel de azúcar en la sangre rápidamente. Comience despacio si no está en forma y trabaje de 30 a 45 minutos al menos 5 días a la semana, la cantidad recomendada para adultos. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Dieta Saludable
Comer una dieta saludable y bien balanceada ayudará a mantener su azúcar en la sangre bajo control. Concentrar sus comidas en alimentos saludables como verduras, granos enteros, frutas, carnes magras, productos lácteos sin grasa, legumbres y pescado lo ayudará a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en fibra disminuyen la velocidad con la que el azúcar ingresa en el torrente sanguíneo, así que coma mucha fibra en cada comida. Las frutas frescas, verduras crudas, legumbres y granos enteros son fuentes ricas en fibra. Puede esparcir germen de trigo o semillas de lino sobre yogur, sopas o requesón para aumentar el contenido de fibra. Los horarios regulares de comidas y refrigerios que incluyen aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos también ayudarán a controlar el azúcar en la sangre. Un dietista registrado puede establecer un plan de comidas adecuado para usted.
Pérdida de peso
Si tiene sobrepeso, perder incluso un poco de peso puede afectar significativamente su nivel de azúcar en la sangre. Un importante estudio de investigación clínica publicado en febrero de 7, en la edición de 2002 del "New England Journal of Medicine" encontró que las personas que perdieron solo el 7 por ciento de su peso corporal siguieron una dieta baja en calorías y baja en grasas y hacían ejercicio a un nivel moderado La intensidad, como caminar a paso ligero, durante al menos 150 minutos a la semana, redujo su riesgo de desarrollar diabetes en un 58 por ciento. Las personas del estudio que realizaron estos cambios saludables en el estilo de vida redujeron su riesgo incluso más que las personas que tomaron el medicamento para la diabetes, la metformina. Hable con su proveedor de atención médica o con un dietista registrado sobre las opciones saludables para perder peso.
advertencia
Incluso con ejercicio, alimentación saludable y pérdida de peso, es posible que aún necesite medicamentos para controlar el azúcar en la sangre. Sin embargo, puede reducir la cantidad que necesita viviendo sano. Revisar su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia y hablar con su proveedor de atención médica regularmente le brinda la mejor oportunidad de reducir o eliminar su necesidad de medicamentos. Si está tomando medicamentos para la diabetes, hable con su médico antes de ajustar la cantidad; puede resultar en niveles altos o bajos de azúcar en la sangre, los cuales pueden ser peligrosos.
