La leptina es una hormona que regula el apetito y el metabolismo.
Muchas emociones vienen a la mente al considerar la pérdida de peso. Puede sentir emoción, anticipación o determinación. Imagina saber los obstáculos por delante y ser capaz de prevenir ciertas luchas. Comprender cómo reacciona su cuerpo ante la pérdida de peso puede prepararlo mental y físicamente para el gratificante viaje por delante. Sorprendentemente, no todas las hormonas te ayudan a perder peso, y una en particular, la leptina, sacará las pistolas grandes en respuesta a tus esfuerzos.
Función
En 1994, dos científicos de la Universidad de Rockefeller descubrieron la leptina, una hormona creada por los tejidos grasos que funciona para aumentar el apetito y regular el metabolismo. La leptina ha demostrado ser el mejor amigo y el peor enemigo de muchas personas. El objetivo de la leptina es prevenir la inanición recordándole a su cerebro cuándo es el momento de comer. Cuanta más leptina circule, más bajo será su apetito; Cuanto menor sea la leptina, mayor será su apetito. Cuando intenta perder peso, lo ideal es que su cuerpo produzca mayores cantidades de leptina para disminuir su deseo de comer.
Pérdida de peso
La pérdida de peso reduce su masa grasa y afecta su leptina circulante. Cuando disminuyen sus reservas de grasa, la leptina responde disminuyendo y entrando en modo de inanición. Su metabolismo disminuye, y su apetito aumenta. Por lo tanto, la leptina puede ser contraproducente para la pérdida de peso. No se preocupe. Aprenda cómo la leptina responde a la pérdida de peso y cómo controlar esta hormona.
Ve lento
Pierda peso gradualmente porque la leptina puede interpretar la pérdida drástica de peso como la inanición enviando señales a su cerebro, lo que lo obliga a comer. Dado que la leptina puede confundir la pérdida drástica de peso con la inanición, la pérdida gradual de peso es clave. Cuando pierde mucho peso en un corto período de tiempo, la leptina reacciona negativamente al cambio drástico. Permitir que la leptina se adapte a los cambios en su cuerpo aumenta la probabilidad de perder peso con éxito. La tasa saludable para perder peso es de 1 a 2 libras por semana. Esto es equivalente a un déficit de energía de 3,500 a 7,000 calorías cada semana.
Composición de la dieta
La investigación ha sugerido que una dieta alta en grasas puede llevar a niveles más bajos de leptina y un aumento del apetito. El consumo de una dieta baja en grasas puede disminuir su apetito al aumentar la leptina. Reducir el consumo de alimentos fritos, carnes con alto contenido de grasa y bocadillos procesados puede hacer que la leptina esté en su equipo de pérdida de peso. Intente enfocar sus comidas alrededor de frutas frescas, verduras y proteínas magras, como pollo, lomo de cerdo, frijoles y otras legumbres. Cuando coma bocadillos, busque un yogur bajo en grasa o verduras crudas para satisfacerlo hasta la próxima comida. Esto ayudará a que la leptina se ajuste más rápidamente a los cambios en su cuerpo.
