Las altas repeticiones de las sentadillas de peso corporal trabajarán la resistencia muscular.
La mayoría de las mujeres quieren ese bonito y delgado cuerpo que se ve bien con pantalones cortos o vestidos. Las sentadillas son un ejercicio que entrena múltiples grupos musculares en las piernas para aumentar el tono muscular. Sin embargo, la pregunta a menudo es: ¿cuántas repeticiones debes hacer? La alta repetición de las sentadillas de peso corporal entrenará los músculos de las piernas para resistir y quemará algunas calorías, pero puede que no le dé los resultados que está buscando.
Sentadillas de peso corporal
Estos son un gran ejercicio porque puedes hacerlos en cualquier lugar sin ningún equipo y golpear los músculos principales de la parte inferior de tu cuerpo. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia delante. Lleve sus brazos hasta la altura de los hombros hacia afuera frente a usted para mantener el equilibrio. Dobla la cadera y la rodilla, inclinando el torso ligeramente hacia adelante mientras desciendes. Mantenga sus talones en el suelo y bájelos hasta que sus muslos queden paralelos al piso. Presione a través de los talones para volver a la posición de pie para una repetición completa.
Entrenamiento de alta repetición
El entrenamiento de alta repetición es a menudo algo más que las repeticiones de 15 y puede ser de hasta 50 o más. Cuando se hace entrenamiento de alta repetición, la carga, o peso, es menor para que pueda continuar. El peso corporal generalmente cae en esta categoría porque es lo que llevas todos los días. Este tipo de entrenamiento es bueno para aumentar la resistencia muscular. La resistencia se define como la capacidad de su músculo para continuar realizando esfuerzos sucesivos o muchas repeticiones, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Es de intensidad moderada y realmente no agregará músculo a tu cuerpo.
Añadiendo Resistencia
Si eres nuevo en el ejercicio, entonces una sentadilla con peso corporal puede ser bastante desafiante al principio. Puede que ni siquiera llegues a los representantes de 15, y mucho menos a 50. Pero rápidamente te acostumbrarás a hacer sentadillas con tu propio peso. Agregar resistencia aumenta tu intensidad, quema más calorías durante una sesión y agrega músculo para aumentar la fuerza y el metabolismo. Si continuamente realizas tus sentadillas de la misma manera, tu cuerpo dejará de cambiar. Agregue un poco de resistencia sosteniendo pesas o un balón medicinal para aumentar el desafío y obligar a sus músculos a trabajar más duro.
¿Cuál es tu objetivo?
Antes de elegir la cantidad de repeticiones y si usa alguna resistencia adicional, necesita tener un objetivo. Si está tratando de perder peso y aumentar el tono muscular en sus piernas, agregue resistencia y realice ocho sentadillas con 12. Si quieres resistencia muscular para un deporte o simplemente te gusta entrenar de esa manera, solo usa el peso de tu cuerpo y haz muchas sentadillas. Independientemente de lo que elija, siempre enfóquese en la forma y técnica adecuadas para evitar lesiones.
