El invierno puede ser conocido como temporada de frío y gripe, pero no hay nada peor que un resfriado de primavera (o verano). Acostarse en la cama cuando todos están disfrutando del buen clima es un gran momento. Pero cuando las estaciones cambian, nuestro sistema inmunológico también puede hacerlo, haciéndonos más vulnerables a los resfriados y la gripe. Para evitar perder un hermoso fin de semana en la cama, pruebe algunos de estos trucos a prueba de frío.
Arrancar las melodías
¡Sorpresa! Simplemente escuchar su iPod o radio puede ayudar a evitar que se enferme. La investigación ha encontrado que escuchar música puede aumentar la producción de inmunoglobulina A (IgA), una proteína que estimula el sistema inmunológico que ayuda a combatir los virus y las bacterias. Um, ¿puedes pensar en una mejor excusa para descargar algunas canciones nuevas?
Deja de estresarte
¿Alguna vez notó que cuando su jefe realmente lo está montando o está sintiendo la presión en un área de su vida (como planear una boda u otro evento importante), termina por caer en algo? Bueno, considérelo como la forma en que el universo le dice que disminuya la velocidad y se cuide. Si tiene un manantial lleno de mermelada, es importante encontrar formas saludables de desahogarse. De hecho, los estudios demuestran que el estrés y la ansiedad disminuyen los niveles de IgA, lo que, como ya sabe, ayuda a evitar que se enferme. Entonces, ya sea que se trate de yoga, paseos largos en bicicleta, pasar tiempo de calidad con un amigo de cuatro patas o ponerse al día con amigos humanos, también dedique tiempo a su agenda para actividades que alivian el estrés.p>
Estar ocupado
Aquí tenemos un calmante para el estrés que nos encanta: bajar y ensuciarse en el dormitorio (o en el infierno, en la mesa de la cocina, en el auto ... donde quiera que los dos quieran) un par de veces a la semana también puede ayudar a estimular la producción de IgA. Para un doble golpe, comience con una sesión de maquillaje caliente. El intercambio de agentes infecciosos hacia adelante y hacia atrás puede fortalecer su sistema inmunológico de la misma manera que se acumula una vacuna contra la gripe. Cuando te expones a más virus, tu cuerpo produce más anticuerpos. Un poco asqueroso, pero también un poco impresionante.
Coma los alimentos correctos
Cuando se trata de mantenerse saludable, comer muchas frutas y verduras es una obviedad. Pero seamos sinceros, es difícil comer bien todos El tiempo, especialmente con las tentaciones de la hora feliz y la barbacoa en todas partes. Pero buenas noticias: tu podría participar. Solo escúchanos antes de ir a la ciudad con esas margaritas y alas. No tienes que negar completamente tu diente dulce (o salado); solo trata de incluir muchos de los siguientes alimentos que estimulan el sistema inmunológico: frutas cítricas, incluyendo limones y naranjas; alimentos ricos en omega-3, como las nueces y el salmón; frutas y verduras ricas en antioxidantes y alcalinas; lácteos, especialmente yogur; y granos enteros. Cuando cocine en casa, asegúrese de agregar algunas de estas especias para combatir la gripe: ajo, cúrcuma, orégano y jengibre.
Romper un sudor
Agregue esto a la creciente lista de razones para llevar su trasero al gimnasio: la investigación muestra que las personas activas tienen menos resfriados (y cuando se enferman, sus síntomas son más leves). Pero no necesitas ser una rata de gimnasio para mantenerte saludable. Otra investigación ha encontrado que solo 20 minutos de ejercicio de alta intensidad (piense: intervalos) tres veces a la semana puede reducir significativamente la cantidad de días de enfermedad (de modo que la próxima vez que juegue enganchado, puede hacer algo divertido). La primicia: el ejercicio provoca un aumento temporal en el número de células que combaten la gripe que circulan por su cuerpo, por lo que los entrenamientos regulares (como en al menos tres por semana) pueden fortalecer su sistema inmunológico con el tiempo. Y fortalecer tu cuerpo justo a tiempo para la temporada de trajes de baño tampoco puede hacer daño.
Hidrato
Bajar toneladas de líquidos no es solo una buena idea cuando está enfermo, es una excelente manera de evitar enfermarse en primer lugar. Aquí le explicamos por qué: los líquidos ayudan a transportar los nutrientes y eliminan las toxinas para que pueda sentirse mejor. Además del agua (que sigue siendo la mejor forma libre de calorías para hidratarse), beber té negro o verde (ambos con antioxidantes) durante todo el día puede ayudar a su sistema inmunológico a combatir los virus y los gérmenes. Consejo de la mamá que debes seguir: si sientes que se está enfriando, bebe OJ. Tiene un alto contenido de vitamina C, que no detiene el resfriado, pero puede aliviar sus síntomas.
Consigue tu belleza descansa
Otro consejo clásico de mamá que ya deberías saber pero que probablemente no sigas: descansa lo suficiente y deja de quemar la vela en ambos extremos. El sueño es clave para restaurar su cuerpo y mantener su sistema inmunológico fuerte. Si no le da a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse cada noche, será más vulnerable a los resfriados y la gripe.
Lava tus manos
Sí, lo has escuchado un millón de veces antes. Es realmente simple y funciona, así que vamos a repetirlo: lavarse las manos con regularidad, especialmente antes de comer o tocar la cara, es una de las mejores (y más fáciles) formas de mantener alejados los resfriados y la gripe. Así que no hay excusas, gente! Use jabón y pase sus manos bajo agua tibia durante al menos 20 segundos (o aproximadamente cuánto tiempo se tarda en cantar "Feliz cumpleaños" dos veces), o no cuenta.
Evitar los enfermos
Otra obvia que diremos de todos modos: si su compañero de trabajo está empezando a sollozar o un amigo le está tosiendo los pulmones, evite a esa persona como la plaga. Tampoco le den la mano a las personas enfermas, es la forma más fácil de enfermarse. Si no quiere sentirse como un imbécil al negarse a darle la mano a un cliente que está lloriqueando, solo diga que está visitando a su nueva sobrina este fin de semana y no quiere arriesgarse a enfermarla. La gente no se mete con los bebés.
