Exprime tus glúteos y muslos a lo largo de tu entrenamiento para obtener mejores resultados.
La natación es un entrenamiento de cuerpo completo altamente efectivo que puede adelgazar y tonificar todo el cuerpo, incluidos los glúteos y los muslos. Si mantiene la intensidad, los minutos de natación 30 cinco días a la semana pueden lograr resultados que demoran más en otros equipos cardiovasculares, ya que funcionan en múltiples grupos musculares y aceleran el bombeo del corazón.
Swimming
La natación es un ejercicio excelente para los clientes habituales de gimnasia que buscan alargar y tonificar su cuerpo y para aquellos que son nuevos en el ejercicio. El agua proporciona una resistencia natural para que el cuerpo trabaje en contra. Aquellos con un peso considerable que perder a menudo prefieren nadar para aumentar su resistencia física, ya que no tienen que soportar su peso corporal para entrenar, lo que les permite continuar por más tiempo que en una máquina de pie.
Trazos que apuntan a tus glúteos y muslos
La clave para ejercitar tus glúteos y muslos al nadar es enfocar el trabajo del golpe en la parte inferior de tu cuerpo. Al eliminar los brazos o disminuir el trabajo, se obtiene un excelente entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. La patada del pecho apunta al trasero superior y al trasero externo en las caderas. La mayoría de nosotros aprendemos a enfocar nuestra fuerza en la parte superior del cuerpo, por lo que si tiene problemas para cambiar, retire los brazos por completo usando un fideo o una tabla para apoyar la parte superior del cuerpo mientras hace ejercicio. Aprieta tus glúteos y muslos mientras pateas, creando el movimiento de patear tus piernas.
Otros ejercicios de piscina
Las vueltas para nadar son una habilidad que se debe desarrollar, y si no estás en el punto en el que puedes nadar durante una sesión de ejercicios, haz algunos ejercicios junto a la piscina que mejoren tu entrenamiento de glúteos y muslos. En el agua, agárrate a un lado de la piscina y patea las piernas con fuerza en el agua mientras mantienes tus músculos apretados. También se puede alterar el agua de pisada para su entrenamiento. En el extremo profundo de la piscina, pise el agua solo con las piernas, mientras que las patadas hacia adelante y hacia atrás como si estuvieran bajando hacia las hendiduras.
Seguridad y consejos
Si es nuevo en la natación, tómelo lentamente y desarrolle su técnica de respiración y los movimientos de natación estándar antes de preocuparse por la velocidad o la cantidad de vueltas que puede completar. Una o dos vueltas en una piscina olímpica es un gran desafío para cualquiera que no haya estado en el agua por un tiempo. Tómese su tiempo para aclimatarse a esto y agregue un tercero y cuarto a medida que sienta que su fuerza y resistencia se desarrollan. Es útil pedirle a un entrenador de gimnasia que vigile su derrame cerebral y afine su forma. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, escuche las señales de estrés de su cuerpo. Si tiene mucho peso que perder o problemas de salud, hable con su médico antes de comenzar.
