Barbell snatches requieren tremendas cantidades de velocidad, flexibilidad y poder.
Tradicionalmente se realiza con una barra, los retazos representan uno de los dos ejercicios, el otro es el pulcro, que ves en las competiciones olímpicas de halterofilia. Si bien los golpes con barra pueden parecer el ejercicio más genial, dada la complejidad de todo el movimiento, es mejor que comiences con el arranque con pesas rusas. Es un poco más fácil de dominar, pero aún así te proporciona todos los beneficios del robo.
Barbell Snatches
Mira a cualquiera de las levantadoras de pesas en los Juegos Olímpicos, incluso a las mujeres pequeñas en la categoría de peso inferior a 48 kilogramos, y pensaría que el arranque fue tan fácil como 1-2-3. La verdad, sin embargo, es muy diferente. Los fragmentos funcionan prácticamente en todos los músculos de su cuerpo, pero se centran en gran medida en tres movimientos (extensión de rodilla, cadera y tobillo) para generar la velocidad y la potencia necesarias para elevar la barra por encima de la cabeza. No se puede simplemente levantar una barra y realizar un arranque: se necesita un entrenador para aprender las técnicas, señala Sally Moss, levantador de pesas y entrenadora en Ultimate Performance en Londres, así como también autor del sitio web de Gubernatrix. Incluso tratar de aprender viendo videos puede ser un poco exagerado.
Kettlebell Snatch
Kettlebells ha tomado por asalto a la industria del fitness. Una vez reservados exclusivamente para los atletas, ahora son un elemento básico en muchos programas de pérdida de grasa y acondicionamiento físico. Los golpes de Kettlebell se centran exactamente en los mismos movimientos que el arranque con barra y también son un ejercicio de cuerpo completo, pero son un poco más fáciles de dominar. En primer lugar, solo debe levantar un brazo por vez, lo que facilita mucho la movilidad de la articulación del hombro. También hay muchas menos posibilidades de que KO-ing sea un compañero de gimnasio que levanta una pesa rusa por encima de su cabeza, en lugar de arrojar una barra olímpica de 7 pies en el aire.
Dificultades
Los golpes en barra requieren que tenga Excelente movilidad en todo el cuerpo, así como velocidad y potencia musculares. Intenta hacer un arranque lento y estarás en problemas. El hecho de que el arranque con pesas rusas sea un poco más simple no significa que deba acercarse con indiferencia. Realizar muchos golpes con pesas rusas puede darte unas manos terriblemente horribles y dejarte con unos callos que te hacen aguarte los ojos, señala el entrenador de pesas rusas y entrenador personal Neghar Fonooni. Para evitar esto, necesita un agarre suelto para que la campana no cree fricción contra su piel. También puede terminar con las muñecas magulladas al principio, donde la campana choca con su antebrazo en la parte superior del movimiento. Doble el codo ligeramente al levantar y golpear con fuerza en la parte superior para suavizar el golpe y mantener los brazos libres de hematomas, aconseja Fonooni.
Consideraciones
El agarre con barra es un levantamiento fino y si tiene acceso a un entrenador y un gimnasio que te permite realizar levantamientos olímpicos, luego sigue adelante y aprende a arrebatar. Es posible que se sorprenda de lo agotador que puede ser un conjunto de cinco fragmentos bien realizados. Sin embargo, al entrenar por su cuenta, o en su gimnasio comercial típico, los golpes con pesas rusas son definitivamente su mejor opción. Todavía necesita tomarse el tiempo para dominar la técnica e incluso puede requerir la asistencia de un entrenador o entrenador de kettlebell, pero requieren menos potencia cerebral, lo que le brinda más tiempo de entrenamiento para otros ejercicios.
