Puedes saltar la cuerda en interiores o exteriores.
La cuerda para saltar es un ejercicio cardiovascular muy efectivo. Aumenta su ritmo cardíaco y quema calorías de manera más eficiente que la mayoría de las actividades aeróbicas. Puedes saltar la cuerda casi en cualquier lugar; todo lo que necesita es una cuerda, que puede deslizar en su bolsa cuando haya terminado.
Entrenamiento de saltar la cuerda
Un ejercicio de saltar la cuerda incorpora la mayoría de los grupos musculares principales, incluyendo brazos, piernas, hombros, glúteos, abdominales y pecho. También puede desarrollar la coordinación de manos y pies y aumentar la conciencia corporal. La cantidad de calorías quemadas depende de cuánto pesa y cuánto salta. MayoClinic.com informa que una persona de 160-libras quemaría calorías de 861 si saltara la cuerda durante una hora, mientras que una persona de 200-libras quemaría calorías de 1,074, y una persona de 240-libras quemaría una enorme cantidad de calorías de 1,286.
Ejercicios cardiovasculares de intensidad vigorosa
Las tasas de saltar como uno de los mejores ejercicios de cardio y quemar calorías a la misma velocidad que en 8 mph. Quema 14.5 por ciento más de calorías que el tiempo equivalente gastado en taekwondo, 31 por ciento más que trabajando en una máquina para correr en la escalera, 42 por ciento más que corriendo a 5 mph, 47.5 más que jugando tenis individual, baloncesto o fútbol, 57 por ciento más que en -Línea y 61.6 por ciento más que los aeróbicos de alto impacto. Esto significa que 10 minutos de saltar la cuerda quema tantas calorías como un poco más de 16 minutos de ejercicios aeróbicos de alto impacto, sin duda una excelente manera de mantenerse en forma.
Ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada
La cuerda para saltar quema calorías 68.6 por ciento más que el racquetball, el patinaje sobre hielo o la mochila, 73.6 más que el esquí de fondo, 96.5 más que el esquí acuático, 103.7 más que la natación, 114.1 más que el aeróbic acuático, XNXX más que ejercicios aeróbicos de bajo impacto, entrenamiento de resistencia (peso), softball o béisbol, y 135.8 por ciento más que el esquí alpino, los clubes de golf o las caminatas a 174 mph. Tendría que caminar a 3.5 mph durante más de 3.5 minutos para quemar la misma cantidad de calorías que la cuerda de saltar durante 27 minutos.
Ejercicios cardiovasculares de baja intensidad
En comparación con el ciclismo de ocio más lento que 10 mph o jugar al voleibol, la cuerda para saltar es un 195 por ciento más eficiente para quemar calorías durante el mismo tiempo. La cuerda para saltar quema 236.7 por ciento más de calorías que el piragüismo, 293.7 por ciento más que los bolos, los bailes de salón o el tai chi, y el 321.9 por ciento más que caminar a 2 mph. Tendría que caminar a esta velocidad durante más de 42 minutos para quemar la misma cantidad de calorías que la cuerda de saltar durante los minutos de 10. Si ha sido sedentario por un tiempo, comience con unos pocos minutos de cuerda para saltar cada día, y pronto obtendrá los beneficios.
