Rebecca Soni, del Equipo de EE. UU., Establece su récord mundial en la braza en los Juegos Olímpicos de Londres.
No tienes que ser tan bueno como Rebecca Soni, la formadora del récord mundial de Plainsboro, Nueva Jersey, para disfrutar de la braza. Pero ayuda a emular su técnica fina: hombros arriba, dedos juntos y patas. Incluso si no desea cubrir los medidores 200 justo debajo de 2: 20, como lo hizo Soni en los Juegos Olímpicos de Londres para el oro, la braza puede ser el perfecto golpe de natación de Nestie. Es el golpe más lento y relajado, propicio para el trabajo a distancia. Pero al mismo tiempo, la braza requiere una coordinación aguda y una técnica sólida.
Deslízate lejos de la pared, con tu cuerpo recto, tus brazos apuntando hacia delante, las piernas juntas y tu cara en el agua. Levante los hombros y el pecho mientras sus brazos hacen un movimiento circular de escullido y patee hacia abajo en el agua con los dedos extendidos y paralelos.
Doble las rodillas ligeramente en preparación para la patada de rana, manteniendo los pies ligeramente separados y lleve los pies hacia los glúteos. Reúna sus manos apuntando cuidadosamente hacia adelante y su cabeza hacia arriba y respire. Baje su cabeza y repita el movimiento de sculling y la patada de rana. Continúa respirando con cada golpe. Respire una vez por carrera, independientemente de la distancia de la carrera, ya que esto ayuda tanto a su suministro de oxígeno como a la recuperación de su pierna, lo que requiere que la cabeza y el tronco estén elevados.
Busca un medio feliz entre ondular demasiado poco y demasiado. Su cuerpo se ondula demasiado si su cabeza y sus hombros suben más que hacia adelante, si sus caderas se elevan más de unos pocos centímetros sobre el agua durante su retroceso o si sus manos y su cabeza se hunden más de unos pocos centímetros bajo el agua durante su estiramiento hacia adelante , señala el entrenador de natación de la universidad, Ernest W. Maglischo, en "Natación más rápida". Si bien no desea ondular tanto como un especialista en mariposas, sí necesita ondular más si sus hombros no salen del agua cuando respira.
Experimenta con tu técnica si buscas aumentar seriamente tu velocidad. Soni, por ejemplo, barre sus brazos velozmente durante su movimiento de barrido, agitando el agua "como un agitador de lavadora", señala "The New York Times". Su patada es más como una trampa de chasquido que una rana; ella mantiene la cabeza quieta mientras levanta los hombros hacia arriba y hacia adelante. Gran parte de su técnica única proviene de la excepcional fuerza central perfeccionada por el Pilates y el yoga, así que agrégalos a tu entrenamiento para ayudarte a nadar.
Golpee dos veces por un tirón como un taladro para trabajar en su primer golpe, su tiempo y la posición de su cuerpo al salir de su planeo. Y trabaje en la pared con su patada, colocando sus manos contra la pared y pateando repetidamente, girando sus pies hacia afuera para atrapar más agua y moviendo sus pies en semicírculos simétricos. Mantenga las rodillas separadas por un ancho de cadera mientras patea.
