Los ejercicios de peso libre desarrollan los músculos de manera diferente.
Una máquina Smith permite a los levantadores de pesas realizar ejercicios intensivos de barra con un riesgo mínimo. La máquina presenta una barra típica tipo barra, pero está atrapada dentro de una pista que lo limita al movimiento perpendicular. Si nunca antes ha usado una máquina Smith, solicite a un instructor certificado de aptitud que le explique cómo configurarla, agregar y quitar placas de peso, y asegurarse de que todas las características de seguridad estén operativas.
Ventajas
La principal ventaja de una máquina Smith es segura: el plano de movimiento limitado significa que no puede retroceder ni avanzar. Además, la mayoría de las máquinas Smith tienen características de seguridad que evitan que la barra caiga demasiado. Entonces, por ejemplo, si está haciendo una presión sobre el hombro, no tiene que preocuparse de que la barra se caiga si se desliza o colapsa.
Mecanismo de muelle y peso
Algunas máquinas Smith también cuentan con una mecanismo de resorte que neutraliza el peso de la barra, que normalmente es de 20 kg o aproximadamente 44 libras. Si no tiene en cuenta esta diferencia de peso al cambiar a pesas, puede cometer el error de pensar que puede levantar la misma cantidad de placas de peso con una barra libre. Por ejemplo, en una máquina Smith con un mecanismo de resorte, agregar 100 libras de placas de peso a la barra puede significar que está levantando 100 libras. Pero 100 libras de placas de peso en una barra puede significar que está levantando un total de 140 libras porque debe tener en cuenta el peso de la barra.
Pesos iguales, diferentes movimientos
Otro problema potencial es que levantar un peso pesado en una máquina Smith puede ser demasiado fácil en comparación con una versión de peso libre del ejercicio, incluso cuando los pesos involucrados son iguales. El movimiento suave, estable y lineal que proporciona una máquina Smith no desafía a tus músculos de la misma forma que lo hace el levantamiento con barra, que a menudo implica movimientos curvos que desafían a muchos más grupos musculares. Entonces, por ejemplo, un levantador de pesas que puede hacer press de banca con 150 libras en una máquina Smith podría no ser capaz de replicar su desempeño durante un press de banca con barra, incluso con cantidades idénticas de peso.
Consideraciones
Si no lo hace tener acceso a una máquina de Smith, o si desea obtener los beneficios que solo le pueden ofrecer los pesos libres, solicite a los observadores que lo ayuden y prevengan accidentes. De esta forma, puedes levantar pesos desafiantes en pesas, pero con menos riesgo. Los observadores también pueden motivarte a trabajar más duro y lograr más.
