Las caderas bien formadas tienen simetría muscular perfecta.
Las mujeres reales tienen caderas, y las más bien formadas, en eso. Las caderas fuertes y bien tonificadas no solo son hermosas. Bailan, recorren montañas, corren kilómetros y practican todo tipo de deportes. Esculpir un conjunto de caderas bien formadas es una forma de arte, que exige una sensación de simetría y equilibrio. Una combinación de ejercicios musculares grandes y pequeños hace el truco.
The Hippest Aerobics
No existe tal cosa como Santa Claus o la reducción de puntos. Superalo. Mientras que los ejercicios de cadera no le harán "perder pulgadas", los entrenamientos aeróbicos queman el exceso de grasa corporal. Sin embargo, es posible que deba trabajar más que su esposo. Tu cuerpo tiene receptores de grasa alfa y beta. Los receptores alfa causan que las células grasas produzcan más grasa. Los receptores beta descomponen la grasa. En la región de las caderas de las mujeres, las alfas superan a las beta, de 9 a 1. Esto implica que el área de la cadera favorece el almacenamiento de grasa sobre la movilización de grasa, por lo que su entrenamiento aeróbico podría necesitar una buena patada en el trasero. Agregue algunas colinas, aumente su velocidad y alargue su entrenamiento de cardio. Quemarás la grasa corporal e involucrarás los músculos de tu cadera.
The Dancer's Secret
Esa definición envidiable en los músculos de la cadera de un bailarín proviene de una dedicación imperecedera a los ejercicios del glúteo medio. Estos músculos se sientan en la parte superior, externa de su trasero, y controlan la rotación externa de la cadera, también conocida como concurrencia. La participación, que consiste en girar las piernas en sus cuencas para que las rodillas miren hacia afuera, es el santo grial de un bailarín. La Asociación Internacional de Medicina y Ciencias de la Danza (IADMS) creó un programa de capacitación complementaria para la participación de bailarines.
Ejercicios de rotación de la cadera
Un ejercicio IADMS, llamado concha de almeja, se realiza de lado, con las rodillas dobladas y tus pies alineados directamente debajo de tu pelvis. Gire su pierna superior para que su rodilla mire hacia el techo, luego regrese a la posición inicial. Otros ejercicios externos de rotación de la cadera provienen del Dr. Joel A. DeLisa, editor de "Medicina Física y Rehabilitación: Principios y Práctica". DeLisa sugiere un dispositivo de terapia física llamado disco giratorio, que se asemeja a las bandejas Susan perezosa en el armario de su abuela. Alinee dos discos uno al lado del otro y colóquese en el centro de cada disco con los pies paralelos. Iniciando el movimiento desde las caderas, gira externamente ambas piernas y luego regresa al paralelo.
Variaciones de sentadilla
La sentadilla es el ejercicio clásico de moldear la cadera, pero en su forma básica envejece muy rápido. Rompe el aburrimiento con la sumo en cuclillas, que es una sentadilla con tus piernas en una posición cerrada. La palabra "sumo" evoca imágenes de enormes luchadores con diminutas colas de caballo. No es muy atractivo. Piensa en la sentadilla de sumo como un plie. La ex bailarina de ballet Jacqui Greene Haus, autora de "Dance Anatomy", tiene su propia versión de este ejercicio. Párese con la espalda contra la pared y coloque una pelota de tamaño mediano entre la pared y la parte posterior de las piernas. Doble las rodillas y presione los muslos hacia afuera contra las bolas. Realiza 15 repeticiones.
