Trail running puede ayudar a proteger sus rodillas y proporcionar un nuevo escenario.
Correr tiene muchos beneficios para la salud como forma de ejercicio, pero también puede causar daño a ciertas partes de su cuerpo. Sus articulaciones de la rodilla son susceptibles de sacudirse mientras usted recorre esas millas. Si ha estado corriendo de manera consistente en superficies viales implacables, puede comenzar a sentir el impacto en sus rodillas. Si experimenta dolor en las articulaciones de sus rodillas, intente cambiar sus zapatos para correr, así como la superficie sobre la que entrena. El terreno más suave y variado de los senderos puede proporcionar un cojín para sus rodillas, y puede disfrutar del paisaje mientras corre.
La rodilla del corredor
El síndrome de dolor patelofemoral, más comúnmente llamado "rodilla de corredor", es la lesión más común en la carrera. Sus articulaciones de rodilla se ponen a prueba con cada paso que da en una carrera, soportando la presión de hasta ocho veces su peso. Los síntomas de la rodilla del corredor generalmente comienzan con un dolor debajo de la rótula que se intensifica cuando corres. Si experimenta el dolor constantemente, consulte a su médico. Es probable que necesite descansar sus rodillas o encontrar superficies alternativas donde pueda correr sin dolor.
Trail Running
El trail running ofrece una alternativa al asfalto y las superficies de concreto, que pueden causar una presión indebida en la articulación de la rodilla. Los senderos sin pavimentar son generalmente mucho más suaves que las superficies de las carreteras, lo que significa que brindan menos resistencia a su paso. Tus pies se hundirán ligeramente cuando lleguen al camino, absorbiendo parte de la fuerza de tu paso. Cuando sus rodillas experimenten menos presión, sus carreras de larga distancia serán mucho menos dolorosas y quizás incluso agradables.
Superficies de Senderos
Cambiar a un terreno más suave y natural puede ayudar a reducir el impacto en su rodilla, pero debe seleccionar sus rutas para correr con cuidado. Los senderos pueden estar compuestos de una variedad de materiales, por lo que es posible que tenga que investigar un poco para descubrir qué superficies son las que mejor apoyarán su carrera. Muchos senderos están compuestos de tierra, desgastados por el uso de otros caminantes y corredores. Tal rastro es usualmente empacado propio y moderadamente duro si está seco. Otros senderos a través de parques pueden estar compuestos de grava. Si las rocas son lo suficientemente pequeñas, estos senderos deben ser seguros para correr. Pero la grava más grande podría causar un tobillo torcido.
Beneficios adicionales de Trail Running
El trail running es bueno no solo para las rodillas, sino también para la salud integral de su cuerpo. Correr es una forma de ejercicio cardiovascular, y como tal funciona el corazón y los pulmones mientras ejercita los principales grupos musculares, como las piernas, los brazos y los músculos centrales. Trail running le permite quemar calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Además, la carrera por senderos lo deja fuera de los caminos trillados y se adentra en nuevos escenarios. Cuando puede disfrutar del aire fresco y la naturaleza a su alrededor, es más probable que vaya más lejos, extendiendo su entrenamiento para obtener beneficios de salud adicionales.
