Cuente con la cinta para tonificar los glúteos.
No hay solo una, sino muchas maneras de darle forma a su trasero en la cinta, que es una noticia fantástica si es su máquina de gimnasio favorita o si ha derrochado en una cinta de correr para su hogar. Trabajando las piernas, los muslos y los glúteos, la cinta de correr proporciona una dosis saludable de cardio mientras se construye masa muscular en la parte inferior del cuerpo. Pero no te olvides del entrenamiento de resistencia: necesitas al menos dos días a la semana de ejercicios de fuerza además de tu cardio, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Caminar cuesta arriba
Los expertos han hablado. En 1 , el American Council on Exercise encuestó a 36,000 profesionales de fitness certificados, solicitando su opinión sobre las mejores acciones para tonificar las nalgas. Caminar cuesta arriba hizo los cinco primeros, deslizándose detrás de las sentadillas y las sentadillas. Para obtener este beneficio en su cinta de correr, ajuste el nivel de inclinación tan inclinado como pueda manejarlo. Si es demasiado difícil mantener un alto grado, alternar su caminata de montaña con descansos en la pendiente cero.
Correr
Los humanos tal vez nunca hayan desarrollado músculos de glúteos grandes sin la necesidad de correr para sobrevivir. De hecho, un estudio publicado en "The Journal of Experimental Biology" en 2006 demostró que las personas contraen los músculos del glúteo mucho más durante la carrera que al caminar. Debido a que la cinta hace parte del trabajo por usted, no puede proporcionar la misma elevación de glúteos que una carrera al aire libre. Aún así, dará forma a tu trasero hasta cierto punto. Intervalos de carrera alternativos con trotes cortos o caminatas; la alta velocidad ofrece una tonificación máxima.
Treadmill Shuffles
Mezcle la rutina de su cinta de correr con barajaduras para construir los glúteos con seriedad. Gire su cuerpo 90 grados desde la posición delantera, coloque la cinta de correr a una velocidad baja, como 1.5 mph y camine de lado. Marque la velocidad tan rápido como se sienta seguro y cómodo. Después de cinco minutos, voltee para mirar hacia el lado opuesto. Este ejercicio se sentirá incómodo al principio, pero sus glúteos y muslos le agradecerán.
Seguridad en la cinta rodante
Si tiene la suerte de tener una cinta de correr en casa, colóquela lejos de las paredes para evitar lesiones y mantenga los cordones despejados. de pasarelas. En cualquier cinta de correr, es importante usar zapatos hechos para correr o caminar. No suba o baje de la cinta a velocidades superiores a 0.5 mph. Mientras hace ejercicio, mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza erguida, mirando hacia adelante en lugar de bajar hacia los pies. Hable con su médico antes de usar la cinta de correr si tiene alguna condición médica o si recientemente ha experimentado dolores en el pecho.
