La relación peso / fuerza lo ayuda a encontrar la fuerza de referencia.
Es un término de ejercicio físico que, para muchos de nosotros, todavía no lo es. Pero el concepto de la relación peso / fuerza, que se puede usar para evaluar la fuerza relativa, ha existido durante más de una década. Nos dice, básicamente, qué tan fuertes somos. La fórmula utilizada para alcanzar esta proporción es simplemente la fuerza dividida por el peso corporal. En términos generales, cuanto mayor sea la proporción, mejor. Mejorar la WSR puede mejorar el atletismo y la coordinación para fumar mejor la competencia. Puedes mejorarlo ya sea perdiendo peso o ganando fuerza.
WTS explicado
En términos simples, la relación peso / fuerza nos proporciona una manera de medir nuestra fuerza en base a nuestro peso corporal, dice Christopher Berger, Ph.D., profesor asistente de fisiología del ejercicio en la Universidad de Indianápolis. "El desafío en esto, "agrega Berger," es que solo tenemos buenos datos para poder evaluar la relación peso / fuerza usando el press de banca o el press de piernas. Otros datos que no sabemos cómo interpretar completamente ". Esto es probable porque algo como una prensa de pierna única no proporciona una imagen tan completa de la fuerza general como la prensa de banco o pierna.
Press de Banca
Usando el press de banca, puede evaluar su relación WTS calculando el peso máximo que puede levantar al menos una vez. Si una hembra de 135-libras levanta 90 para su máxima de una repetición, dividiría 90 por 135 para obtener 0.67, su nivel de condición física de referencia. Luego podría usar esto para rastrear tu progreso y las mejoras en la fuerza con el tiempo. Puede hacer lo mismo con la prensa de piernas, o con cualquier ejercicio, aunque los gráficos solo existen para las presiones de banco y de piernas.
Ideal parte inferior del cuerpo
Para una atleta femenina, una presión en la pierna o en la parte inferior del cuerpo para estar orgullosos sería una proporción de 2.5 a 1 o, en otras palabras, el Dr. Berger, un nivel de fuerza de aproximadamente dos veces y media. su peso corporal Si aumenta su nivel de fuerza puede aumentar su rendimiento y beneficiarse de un mejor movimiento total del cuerpo para aumentar la coordinación. Si el entrenamiento de fuerza es nuevo para usted, comience simplemente, utilizando un palo de escoba, solo para que su técnica sea sólida, sugiere el Dr. Berger, luego aumente el peso gradualmente en 5 o 10.
Cuerpo superior ideal
Para una atleta femenina, un press de banca envidiable, o puntaje de la parte superior del cuerpo, dice el Dr. Berger, sería una proporción en la vecindad de 0.8 a 1. Para mejorar sus niveles de fuerza, intente ejercitarse dos veces por semana, el martes y el jueves, cambiando los ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo. O, apunta aún más alto con sesiones de fuerza de lunes, miércoles y viernes alternando tu objetivo entre la parte superior e inferior del cuerpo.
