Sentir la quemadura es bueno con los estocadas hasta que la quemadura comienza a doler.
Cuando finalmente te metes en la rutina diaria de una rutina de ejercicios, sentir dolor repentinamente puede ser frustrante. Los estocadas pueden ayudarte a lograr el cuerpo sexy que deseas al fortalecer las piernas, la espalda y el trasero. Pero también pueden causar dolor en las articulaciones e hiperextensión. Sin embargo, la hiperextensión no significa que tengas que renunciar a la buena forma física. En su lugar, concéntrese en otros ejercicios hasta que el dolor disminuya y consulte a su médico si el dolor es intenso o si empeora.
¿Qué es la hiperextensión?
La ubicación más común para la hiperextensión es en las rodillas, y esta forma de hiperextensión se llama síndrome de dolor de rótula femoral. Sus articulaciones tienen un rango de movimiento normal al que se pueden mover, pero si pasa de este rango, puede terminar con una articulación o músculo hiperextendido. Si es nuevo en los lanzamientos, su rango de movimiento puede ser bastante pequeño, lo que hace que sea mucho más fácil hiperextender accidentalmente una articulación mientras empuja hacia abajo en la posición de estocada. Doblar las rodillas más allá del punto de comodidad, colocar el pie delantero demasiado lejos frente al pie trasero y usar pesas incómodamente pesadas durante una estocada puede aumentar el riesgo de una hiperextensión. La mala forma y el mal equilibrio también pueden ponerlo en riesgo.
Los síntomas
Cuando estás haciendo estocadas, la víctima más común de la hiperextensión es la rodilla. Los ligamentos, cartílagos y músculos que rodean la rodilla pueden estirarse hasta su punto de ruptura. Por lo general, sentirá síntomas de inmediato cuando se lanza o se levanta. Es posible que sientas chasquidos, quemaduras o tirones, y el dolor generalmente continúa incluso después de haber dejado de entrenar. Si el dolor dura más de unas pocas horas, consulte a su médico para averiguar su causa exacta.
Tratamiento
La primera línea de tratamiento es evitar ejercicios como los estocadas que pueden empeorar la hiperextensión. Cualquier ejercicio que ponga tensión en las articulaciones, como correr o trotar, también puede causar problemas. Tendrá que darle tiempo a sus articulaciones para que se curen solas, y descanse, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno y la alternancia de compresas frías y calientes pueden acelerar este proceso. Si tiene problemas graves en las articulaciones, su médico puede recetarle medicamentos más fuertes, cirugía o terapia física.
Prevención
Fortalecer los músculos alrededor de la articulación hiperextendida puede ayudarlo a evitar otra hiperextensión. Su médico puede darle una lista de ejercicios seguros. El estiramiento antes y después del ejercicio también puede ayudar. Cuando regreses a los estocadas, comienza con una pequeña cantidad de repeticiones y solo ve lo más abajo que puedas, sin moverte los músculos y sin perder el equilibrio.
