Cómo Usar Tu Barra Para Perder Peso

Una elegante nena femenina puede tener una barra en la imagen.

Puede usar la barra para bajar de peso; solo haga un candado en la puerta de su refrigerador y en la despensa. Bromas aparte, los nidos pueden emular a las mujeres que marcan la tendencia en el gimnasio y que han descubierto los increíbles beneficios de las barras. Incluso sin aspirar al cuerpo espectacularmente sano y fuerte de un levantador de pesas femenino, puede encontrar que la barra simple proporciona la pieza faltante a su rompecabezas de pérdida de peso.

Concéntrese en un enfoque organizado para perder grasa, en lugar de peso, especialmente al principio cuando su trabajo con pesas creará músculos más pesados a medida que arroja grasa más liviana. Realice un seguimiento de su pérdida de grasa en casa o en el gimnasio mediante una escala de peso con una función de impedancia bioeléctrica. Mida y registre sus “pulgadas” (pecho, cintura y caderas) cada dos semanas. Establezca objetivos realistas y específicos para reducir su porcentaje de grasa corporal, como el porcentaje de 1 en cuatro semanas.

Cree un plan de tres partes para perder grasa que agregue un componente de alimentación saludable y trabajo cardiovascular a su rutina de barra. Para su parte de cardio, programe tres días a la semana de su trabajo aeróbico favorito: spinning, entrenamiento en circuito, campamentos de entrenamiento y correr al aire libre o en una cinta de correr, liderando la intensidad. Y para enfocarse en una alimentación saludable, realice un seguimiento de su ingesta de alimentos para evitar socavar sus buenos planes de ejercicio con demasiados productos ricos en calorías, como helados y pasteles. Las calculadoras en línea hacen que el seguimiento de calorías sea conveniente. Si bien al principio puede perder grasa y aumentar de peso a medida que su trabajo con pesas construye músculos más pesados, con el tiempo el déficit de calorías creado por su cardio y el control dietético lo ayudan a alcanzar la pérdida de peso real.

Haga una cita consigo mismo para el trabajo con barra: puede beneficiarse fácilmente de dos a cinco entrenamientos con barra a la semana, dependiendo de su horario, preferencias y nivel de dedicación. Independientemente de lo que elija, coloque los ejercicios en su calendario para que no permita que las demandas de la competencia lo distraigan. Incluso dos entrenamientos con barra a la semana pueden hacer maravillas para crear fuerza en todo el cuerpo, y el aumento resultante en la masa muscular eleva su metabolismo para quemar calorías incluso cuando está descansando. La entrenadora Irene Lewis-McCormick recomienda de dos a tres entrenamientos por semana para principiantes, de tres a cuatro para intermedios y de cuatro a cinco para mujeres avanzadas en su libro "Guía para la mujer sobre la fuerza y los músculos". Su programa puede incluir de seis a ocho elevaciones diferentes y Dos a tres series de ocho a 12 repeticiones.

Obtenga sus reglas de entrenamiento y prepárese para realizar su rutina de barra. Caliéntese primero con saltos, trote en su lugar o en una caminadora enérgica. Para la elegancia, la potencia y el equilibrio de todo el cuerpo, concéntrese en los remontes olímpicos: el arranque, la limpieza y la sacudida. Estos requieren una forma excelente, por lo que puede unirse a una clase de poder grupal que cuenta con ascensores de estilo olímpico. O alinee un entrenador personal o un compañero de levantamiento experimentado para que comience con una barra vacía o incluso pantomimas de peso corporal para adquirir la forma correcta. Su cuerpo resultante será bastante estético y atlético, pero no agregue pesas demasiado rápido. Enfóquese en la forma por encima de todo, aconseja la capacitadora Lori Incledon en "Entrenamiento de fuerza para mujeres".

Trabaje con los levantamientos de pesas (sentadilla, peso muerto y press de banca) si quiere pasar de una barriga de jalea o un cuerpo escuálido a un cuerpo fuerte con músculos que absorben calorías y hacen que su ingesta de alimentos coincida con su gasto de energía. Una rejilla para sentadillas hace que la posición en cuclillas sea mucho más fácil, y se necesita un observador para su press de banca. El peso muerto representa una de las pruebas más puras de la fuerza general, señala Lea García en “Entrenamiento con pesas para mujeres: ejercicios paso a paso para perder peso, modelar el cuerpo y gozar de buena salud”. Una vez más, necesitarás un Maestro Jedi del barra de pesas cercana para evaluar su forma, ya que su espalda, hombros, rodillas, caderas y tobillos deben estar en ángulo de manera adecuada y segura con todo su trabajo de barra.