La cinta de correr es una forma segura de atacar la grasa en su sección media.
La reducción de manchas de grasa, de su estómago o de otra parte, no es posible. Pero la rutina correcta de la cinta de correr puede ayudarlo a perder una cantidad impresionante de grasa corporal total. El dietista registrado, el Dr. Chris Mohr dice en Bodybuilding.com que un entrenamiento de alta intensidad con velocidad puede quemar hasta 600 calorías en solo 20 minutos. Una rutina en cinta rodante que se puede adaptar para un principiante es la forma más segura de comenzar su viaje para perder grasa.
Intervalos y Beneficios
Las rutinas de entrenamiento de intervalos funcionan para principiantes y pueden adaptarse a medida que los deportistas se vuelven más aptos. Los intervalos son períodos repetidos de trabajo duro combinados con reposo activo, como caminar más lento. Los intervalos tienen cuatro componentes: tiempo, intensidad de trabajo, descanso y repeticiones, según el entrenador personal, el Dr. Jason Kemp, en un artículo para IDEA. Los intervalos no solo queman muchas calorías durante el ejercicio, aumentan su metabolismo para continuar quemando calorías después, explica el entrenador y dietista registrado Dr. John Berardi en Bodybuilding.com. Dos rutinas que obtendrán excelentes resultados son los intervalos de cinta plana y los intervalos de cinta inclinada.
Rutina de intervalo plano
Para comenzar a hacer intervalos en una máquina para correr plana, ajuste la máquina para correr a un ritmo que sea una caminata cómoda y úselo para su velocidad de recuperación. Luego, establezca la velocidad en algo que sea difícil de mantener durante tres minutos. Esto puede ser un trote rápido para algunos y una caminata poderosa para otros. Después de los tres minutos, use los siguientes tres minutos para caminar y recuperarse, luego repita. Haga esto por tres a cinco repeticiones la primera vez y luego aumente la dificultad a medida que mejora su condición física.
Rutina Hill Sprint
Para un principiante, una caminata rápida puede ser lo suficientemente buena como para comenzar a perder grasa. Hacer sus entrenamientos en una pendiente puede ser más seguro que hacerlo en una cinta de correr plana. En un artículo de Bodybuilding.com, el entrenador de fuerza y acondicionamiento Charles Staley dijo que la dificultad de la inclinación significa que no podrá correr tan rápido, lo que hace que sea menos probable que tire de un músculo. Para comenzar, coloque la máquina para correr en una inclinación cómoda y ajuste la velocidad a algo que pueda caminar cómodamente. Pise la cinta de correr y aumente la velocidad. Haz que sea lo suficientemente rápido para que sea difícil mantener un minuto de trabajo. Después de que el minuto haya terminado, camine por dos minutos. Repita esto entre cinco y seis repeticiones y luego agregue más inclinación y velocidad a medida que vaya mejorando.
Precauciones
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Comience sus intervalos a un ritmo que sea más lento de lo que cree necesario, para no excederse. Beba agua antes y durante los intervalos para evitar la deshidratación y realice un calentamiento completo antes de comenzar. Cuando termine sus intervalos, camine un poco para disminuir su ritmo cardíaco y estirar la parte inferior de su cuerpo.
