Si quieres un juego de tenis asesino, necesitarás un plan de entrenamiento completo que mejore tu velocidad, fuerza, resistencia y habilidad.
Tienes la raqueta, los zapatos y el traje de asesino, y ahora es el momento de entrenar. Estás listo para mejorar tu juego de tenis y estás dispuesto a trabajar duro para lograrlo. Entonces, ¿Qué haces? Te metes en un plan de entrenamiento y empiezas a entrenar. Al combinar el tiempo en la cancha con el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, puede desarrollar un as de juego y alcanzar su potencial en la cancha.
Necesidades del jugador de tenis
El entrenamiento de tenis es único. De acuerdo con la naturaleza del juego, tienes que ser capaz de soportar largos períodos de ejercicio que impliquen repentinas ráfagas de velocidad y potencia. Como jugador, eso significa que tienes que desarrollar tu resistencia, velocidad, tiempo de reacción, flexibilidad y la fuerza de tu núcleo, brazos y piernas. También debe mejorar su coordinación ojo-mano si desea hacer la mejor y más precisa conexión con la pelota.
En la Corte
En el tenis, una gran parte de su plan de entrenamiento implicará tiempo de corte. Bajo la dirección de un entrenador o entrenador, pasará por una serie de ejercicios y repeticiones de desarrollo de habilidades que incluyen servicios, golpes de fondo y devoluciones. Al ejercitarte en la cancha haciendo actividades específicas para el tenis, desarrollarás músculos más fuertes en las áreas que más se usan en el deporte, al mismo tiempo que desarrollarás tus habilidades y tu resistencia.
En la sala de pesas
Debido a que el tenis involucra la fuerza total del cuerpo, tendrá que tener un programa de peso sólido. Tendrá que trabajar sus piernas para hacerlas lo suficientemente fuertes para trabajar durante varias horas con poco descanso y aumentar su capacidad para iniciar ráfagas de energía incluso cuando está cansado. Sus brazos y la parte superior del cuerpo tendrán que estar bien desarrollados para poder mover la raqueta con fuerza y ofrecer potentes servicios. Con tantos giros y vueltas, también necesitará un núcleo potente que pueda facilitar los movimientos y también protegerlo de lesiones. Trate de incorporar movimientos que imiten las posiciones del tenis, como sentadillas y zancadas para la parte inferior del cuerpo y lat pulldowns y lat aumenta para la parte superior del cuerpo.
En la zona cardio
Tanto los entrenamientos de cardio de resistencia como los de velocidad son indispensables para los jugadores de tenis. Aunque no se recomienda correr para entrenamiento de cardio general debido a su demanda en las articulaciones ya sobrecargadas de jugadores de tenis, es necesario cuando se realizan ejercicios de velocidad y velocidad de desarrollo. Para entrenamientos de cardio, la entrenadora certificada Diane Fields de la National Board of Fitness Experts recomienda actividades al aire libre como andar en bicicleta y nadar o entrenamientos en interiores en la máquina elíptica o en la escaladora.
