Rip su tríceps con la ayuda de una barra de tríceps.
Cuando decide no levantar el brazo para saludar mientras llevaba una camiseta por temor a "flácida síndrome de brazo ", es hora de entrar en un modo de tríceps-entrenamiento. Una barra de tríceps puede ayudarlo a enfocarse en esas áreas sin lastimar sus muñecas, lo que puede ser un problema con las pesas típicas. Una barra de tríceps es más corta que una pesa, aproximadamente 34 a 37 pulgadas de largo, con una sección central ovalada que contiene dos asas paralelas que le permiten convertir sus manos perpendicular a una bodega con barra estándar.
Carga de la barra
Eliminar los clips cargados por resorte, o tuerza las tapas de los extremos de la barra de tríceps.
Levante un extremo de la barra de tríceps y deslice una placa de peso sobre ella. Reemplace el clip o la tapa final. Asegúrese de que el clip o la tapa del extremo esté completamente asegurada para que la placa de peso no pueda moverse de un lado a otro.
Incline el otro extremo y deslícelo sobre una placa de peso con el mismo peso que la primera placa. Asegure el clip o la tapa final.
Ejercicios
Párese con los pies separados al ancho de los hombros para iniciar una prensa de tríceps por encima de la cabeza. Coloque sus manos en las asas interiores con las palmas hacia adentro. Levanta la barra de tríceps detrás de tu cabeza, con tus tríceps al lado de la cabeza. Levanta y baja la barra detrás de tu cabeza sin mover la parte superior de tus brazos; solo tus codos deberían moverse.
Acuéstate en un banco de pesas con los pies en el piso para prepararte para un ejercicio de trituradora de cráneo. Levanta la barra de tríceps sobre tu pecho para que tus brazos queden derechos. Baje la barra hacia su frente, manteniendo la parte superior del brazo inmóvil; doblar en los codos para bajar el peso. Deténgase aproximadamente 2 pulgadas sobre su frente, luego levante para enderezar sus brazos.
Trabaje sus bíceps realizando un rizo de martillo. Mantenga la barra con sus palmas hacia adentro con los brazos hacia abajo frente a usted. Levanta los pesos hacia tus hombros, apretando los bíceps a lo largo del frente de tus brazos. Sus tríceps ayudan a estabilizar el movimiento, pero los bíceps están haciendo la mayor parte del trabajo.
Use la barra de tríceps para hacer press de banca. La posición diferente de la mano le da un poco de descanso a las muñecas y hace que los músculos funcionen de forma ligeramente diferente que una barra tradicional. Acuéstese en un banco de pesas con los pies en el suelo y mantenga la barra recta arriba de su pecho. Baje la barra hasta que casi toque el cofre, y luego levántela de nuevo.
Elementos que necesitará
- Planchas de peso
- Banco de pesas
Puntas
- Las barras de tríceps llevan peso propio, a menudo pesan entre 15 y 17 libras sin placas de peso. Cuando empiece por primera vez su entrenamiento de tríceps, realice los ejercicios con solo la barra y trabaje para agregar placas de peso.
- Realice de uno a dos juegos de ocho repeticiones de cada ejercicio.
Advertencia
- Use un observador con estos ejercicios, particularmente con la trituradora de calaveras, para asegurarse de no perder el control de la barra y los pesos del tríceps.
