Los ejercicios de Pilates promueven el desarrollo de músculos de la pantorrilla tonificados y fuertes.
Ningún entrenamiento individual reducirá mágicamente el tamaño de sus pantorrillas, pero Pilates puede ayudar. Los ejercicios en la serie de patadas laterales de Pilates fortalecen toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los músculos de la pantorrilla. Las elevaciones de la pantorrilla de pie de Pilates apuntan a la mitad inferior de las piernas específicamente para ayudar a las pantorrillas a desarrollar una apariencia más delgada y tonificada. Combine estos ejercicios con ejercicios de cardio y una dieta saludable para adelgazar y fortalecer sus piernas.
Serie de patada lateral
Acuéstese sobre su lado derecho en la colchoneta con sus piernas apiladas una encima de la otra. Apóyate sobre tu codo y apoya tu cabeza con la mano derecha.
Apunta tu pie izquierdo. Levántelo hasta el techo manteniendo el torso inmóvil y las rodillas rectas. Baje la pierna con el control hacia atrás y vuelva a su posición inicial. Repita seis a ocho veces.
Mantenga su pie puntiagudo y levante su pierna izquierda para que esté alineada con su cadera izquierda. Debe haber aproximadamente seis pulgadas de espacio entre las piernas superior e inferior.
Dibuja pequeños círculos con tu pierna. Concéntrese en mantener los músculos de la pantorrilla comprometidos y su torso inmóvil. Completa ocho a 16 círculos de pierna.
Aumentos de la pantorrilla
Párese con los talones juntos y las piernas ligeramente rotadas externamente. Tus pies deben parecerse a una "V".
Cambia tu peso sobre las bolas de tus pies. Levante los talones lo más lejos posible del piso, manteniendo las rodillas rectas y los tobillos estables.
Lentamente baje los talones de vuelta a la colchoneta. Repita el ejercicio ocho a veces 10.
Artículos que necesitarás
- Colchoneta de pilates
Consejos
- Mantenga sus abdominales enganchados mientras realiza ejercicios de Pilates para promover la fortaleza y la estabilidad del núcleo.
- Si lucha con el equilibrio, sostenga una silla, mesa o pared mientras realiza levantamientos de pantorrillas.
