Realiza sentadillas con pesas libres dentro de una parrilla.
Las sentadillas son un ejercicio de entrenamiento importante para todo tu cuerpo. Power squats, con pesas, calcula todos tus músculos. Además de desarrollar músculo, ganarás flexibilidad y fuerza en tus rodillas haciendo sentadillas correctamente. Al ejercitar ambas piernas, el centro y la parte superior del cuerpo, mejorará su rango de movimiento para todo tipo de actividades.
Establezca la barra de sentadilla de la plataforma de sentadilla 6 pulgadas más baja que la altura de su hombro.
Póngase en cuclillas el punto más bajo que pretende recorrer durante el levantamiento y coloque las barras de seguridad a través del estante a esta altura.
Coloque los pesos en cada lado de la barra. Comience a aclarar al principio hasta que tenga la oportunidad de realizar sentadillas. La técnica adecuada es importante para obtener los mayores beneficios de una sentadilla de poder. Asegúrese de que las suspensiones de seguridad estén en su lugar después de colocar los pesos.
Mantenga la espalda recta mientras se coloca debajo de la barra de sentadillas. Sostenga cada lado de la barra con las manos y empuje la barra desde su posición de descanso hasta que esté de pie derecho.
Retroceda un pie y luego el otro fuera del soporte.
Párese con las piernas al ancho de los hombros antes de comenzar su sentadilla.
Doble las rodillas, bajándose lentamente hasta que esté en la posición inferior. La articulación de la cadera debe ir más abajo que la articulación de la rodilla para realizar la sentadilla correctamente, según Strong Lifts. No bajar por completo es lo que causa la mayoría de las lesiones de rodilla en cuclillas. Empuja las rodillas mientras te pones en cuclillas.
Súbete una posición de pie, aprieta los glúteos con fuerza para subir el peso y mantén la espalda segura.
Repite la sentadilla cuatro o cinco veces, si es posible , antes de devolver el peso al estante. Aumenta tus repeticiones a medida que te haces más fuerte. Aumente el peso como lo desee.
Elementos que necesitará
- Estante de sentadillas
