Los rodillos de espuma pueden aliviar la tendinitis del cuádriceps que puede ocurrir después de correr repetidamente.
Si siente dolor en la parte delantera de la rodilla y ha estado involucrado en actividades que implican correr constantemente, ponerse en cuclillas o patear, es posible que haya desarrollado tendinitis del cuádriceps. Si estos síntomas no desaparecen con el descanso, hable con su médico. Una vez que ella confirme su diagnóstico, puede tratar esta afección con un rodillo de espuma.
Síntomas de la tendinitis del cuádriceps
La tendinitis del cuádriceps puede ocurrir después de actividades repetitivas o prolongadas que ejercen presión sobre el tendón del cuádriceps. Los síntomas incluyen un dolor gradual en la parte delantera de la rodilla justo por encima de la rótula de la rodilla y sensibilidad al tocar el tendón. A medida que la condición progresa, le resultará más difícil correr o incluso caminar sin cojear. Estos síntomas son el resultado del daño tisular y la inflamación en el tendón del cuádriceps.
Rodillos de espuma
Los rodillos de espuma están disponibles en tiendas especializadas de ejercicio y en línea. Se ven como un tubo de espuma dura y vienen en varios grosores, siendo los más gruesos los más versátiles. Cuanto más dura sea la espuma, más eficaz será. Cuando mueves los músculos sobre estos rodillos, ayuda a liberar la tensión, romper nudos y reparar el daño al tejido. Usar un rodillo también aumenta el flujo sanguíneo y la circulación al músculo, lo que mejorará su rendimiento físico.
Ejercicio de Tendinitis del Cuadriceps
Acuéstese boca abajo en el piso y coloque el rodillo debajo de los cuádriceps o la parte superior de los muslos. Use sus brazos para moverlo hacia delante y hacia atrás, de modo que todo su cuádruple músculo ruede sobre el rodillo. Para aumentar la presión, levante una pierna del rodillo. Si bien este es el ejercicio principal que puede usar para sus cuádriceps, también es beneficioso usar el rodillo de espuma para estirar su banda IT, que también puede ser apretada y contribuir a su lesión. Para realizar este ejercicio, acuéstese de lado en el suelo con el rodillo de espuma debajo del muslo. Use sus manos para moverse hacia adelante y hacia atrás de modo que el lado de su muslo ruede sobre el rodillo.
Cómo usar un rodillo
Realice ejercicios de rodillo de espuma como calentamiento y como parte de su estiramiento post-entrenamiento. Cuando usa un rodillo, ruede sobre el músculo real lesionado en lugar de simplemente rodar cerca del área. Si bien esto puede ser doloroso porque tu músculo es sensible, te dará los mejores resultados. Avance y retroceda sobre el área y continúe rodando hasta que sienta que el dolor disminuye al menos en un 50 por ciento o durante al menos 30 a 60 segundos. Realice estos ejercicios diariamente.
