Despeja tu mente y respira de forma pareja; permítete enfocarte completamente en tu cuerpo.
Para obtener una parada de manos, que es gratificante tanto mental como físicamente, necesitas una combinación de paciencia, práctica y valentía. Esta hazaña desafiante, un elemento básico tanto de las prácticas gimnásticas como del yoga, aumenta la fortaleza de la parte superior del cuerpo, fortalece el equilibrio, fortalece los huesos e incluso puede mejorar la circulación y la respiración. Sin embargo, para obtener estos beneficios, debes practicar la forma adecuada, y la forma adecuada depende de una postura de espalda recta.
Desde la posición del apoyo, presiona tus manos contra el suelo. Jala las costillas hacia los muslos y engancha los omóplatos para que tus hombros estén alejados de tus oídos. Levanta el coxis hacia el techo y siente la transferencia de energía a medida que alarga suavemente las vértebras de la columna vertebral. Esto enderezará su espalda, evitando que la espalda se arquee demasiado.
Tire del ombligo hacia la columna vertebral para alentar la estabilidad del núcleo, lo que ayuda a prevenir el encorvamiento durante la parada de manos. Mantén tus músculos abdominales ocupados durante todo el proceso.
Mantén el cuello largo y recto, alineado con la columna vertebral. No doble el cuello para mirar el piso; mantenga la vista enfocada en un punto que mantenga el cuello alargado en la extensión de la columna vertebral. Doblar el cuello para que la cabeza sobresalga conduce a una columna vertebral arqueada y podría causar lesiones.
¿Teme caer? Pruebe con una parada de manos contra la pared. Las puntas de los dedos deben estar a una o dos pulgadas de distancia de la pared, y cuando esté arriba, coloque los talones contra la pared. Mantenga los pies juntos y deslice los talones por la pared para alargar y estirar la espalda. Gradúate a una parada de manos asistida, con un compañero que te sostenga en su lugar agarrando suavemente tus muslos. Una vez que se sienta cómodo realizando la postura con la espalda recta, avance a una posición de manos completa no asistida.
Consejos
- Practique la postura de su apoyo mientras se levanta para perfeccionar su postura.
- Concéntrese en la sensación de soltura y flotabilidad en su parada de manos. Calienta con círculos en los hombros y rebota sobre tus talones para alentar esta sensación. Mientras que su espalda permanezca recta, sus articulaciones no deben estar bloqueadas o rígidas.
- Practique los tablones sin flexionar las caderas ni encorvarse los hombros. Este ejercicio fortalece su núcleo y ayuda a su cuerpo a acostumbrarse al peso soportado, los cuales mejoran la forma del apoyo.
- Siempre haga las manos sobre una superficie acolchada.
Advertencia
- Como principiante, realice las manos bajo la guía de un maestro o entrenador de yoga o gimnasia certificado. Consulte a su médico antes de entrar en esta postura si tiene problemas relacionados con las articulaciones en las muñecas, los codos o los hombros.
