Máquinas como esta pueden ser confusas si no sabes cómo usarlas correctamente.
Ir a un nuevo gimnasio o gimnasio por primera vez puede ser intimidante. Usar una máquina de gimnasia con una forma inadecuada no solo puede reducir la efectividad del ejercicio que está realizando, sino también aumentar el riesgo de lesiones. Al aprender las técnicas correctas, aumentará la eficacia y la seguridad de cada ejercicio que realice y trabajará intensamente los grupos musculares para los que está diseñado el ejercicio.
Estudie una guía de ejercicios en línea de buena reputación escrita por expertos que entienden la forma adecuada que se necesita para cada máquina de gimnasio y que son capaces de explicar claramente cómo realizar el ejercicio paso a paso. Un buen ejemplo es la guía de ejercicios ubicada en Bodybuilding.com. Esta guía de ejercicios se divide en grupos musculares e incluye videos instructivos e instrucciones paso a paso para cientos de ejercicios, incluidos los relacionados con máquinas y pesas libres.
Imprima guías paso a paso de los ejercicios que planea realizar en una sesión de entrenamiento determinada y llévelos al gimnasio. Al tener una guía de referencia fácil que puede consultar inmediatamente antes de realizar cada ejercicio, le permitirá refrescar rápidamente la memoria y garantizar una forma precisa.
Lea las instrucciones impresas en la máquina de ejercicios para tener una mejor idea de cómo usarla con la forma adecuada. Si no se proporcionan instrucciones y no entiende la función de la máquina, no experimente con ella para averiguarlo. Podrías lastimarte.
Hable con un entrenador personal u otro miembro del personal de su gimnasio si tiene alguna pregunta sobre cómo usar una máquina de ejercicios determinada con la forma adecuada. Una parte importante de su trabajo es ayudar a los usuarios del gimnasio a utilizar el equipo correctamente. Siéntase libre de preguntar cualquier cosa, incluso si la pregunta parece tonta o básica, y pídale al miembro del personal que lo vea realizar el ejercicio para asegurarse de que lo está haciendo correctamente.
Escucha a tu cuerpo mientras realizas cada ejercicio. Si siente un dolor lento y sordo en sus músculos después de realizar un ejercicio, este es probablemente un ejemplo de dolor "bueno" que indica la fatiga deseada del tejido muscular, que es necesaria para obtener ganancias en masa muscular, densidad, fuerza y definición. . Si siente un dolor agudo e intenso en las articulaciones, los huesos o los tejidos blandos durante el ejercicio, es probable que este sea un signo de dolor "intenso" y podría ocasionar una lesión si continúa realizando el ejercicio de esa manera. Revise las instrucciones para el ejercicio para asegurarse de que su formulario sea correcto.
Tip
- Use pesos más livianos cuando aprenda la forma adecuada para un ejercicio desconocido.
