Cardio quema calorías para la pérdida de grasa.
El peso y la pérdida de grasa ocurren cuando usted quema más calorías de las que consume. Sí, el cardio es una excelente manera de crear el déficit de calorías necesario para bajar de peso no deseado, pero la cantidad específica que necesita puede diferir de lo que necesita su amiga o hermana. Si su ingesta de calorías es alta, necesitará más ejercicio para eliminar esas calorías que si consume una dieta baja en calorías. No se asuste. No tiene que ser todo acerca de los números. Seguir las pautas de ejercicio profesional lo ayuda a crear un físico delgado y recortado.
Recomendaciones generales
En general, las mujeres necesitan al menos 150 minutos de cardio cada semana para mantener su salud. Esta cantidad puede ayudar a protegerlo de condiciones de salud como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Sin embargo, MayoClinic.com aconseja hasta 300 minutos de cardio por semana para perder el exceso de grasa. Esto puede parecer mucho, pero no tienes que hacerlo en grandes cantidades. Incluso los minutos 10 a 15 a la vez son beneficiosos. Es mejor extender su tiempo de ejercicio durante la semana para mantener su metabolismo activo.
Dieta
Dése una palmadita en la espalda por intentar crear una rutina de ejercicios saludable. Algunos tipos de cardio queman cientos de calorías por hora, por lo que es ideal para deshacerse de la grasa. Pero, si se dirige a la comida rápida local y tiene una hamburguesa, papas fritas y refrescos después de su entrenamiento, puede estar deshaciendo su arduo trabajo. Para quemar una libra de grasa en una semana, debe eliminar las calorías 3,500 de su dieta, o aproximadamente 500 por día. Si quema 350 calorías en la máquina para correr, pero luego come una comida alta en calorías, es posible que no esté creando un déficit de calorías en absoluto y tendrá que trabajar por más tiempo para quemar grasa. Equilibre su ingesta de calorías con su consumo de calorías para obtener los mayores beneficios de su cardio para quemar grasa.
Ritmo cardíaco
Un paseo tranquilo por el bloque quema algunas calorías, pero si no siente que su ritmo cardíaco se acelera, probablemente no quema muchas. El American Council on Exercise recomienda permanecer dentro de 55 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para encontrar su ritmo cardíaco, tome su pulso durante 10 segundos y multiplique ese número por seis. Mantenerse dentro del ritmo cardíaco objetivo durante cada una de sus sesiones de cardio es una buena manera de asegurarse de que está quemando calorías y grasa.
Consideraciones
No quemarás grasa si tiras la toalla porque no te gusta el cardio. El truco es elegir algo que disfrutes. Si odias correr, no bases tu entrenamiento en eso. En su lugar, convierta la mayor parte de sus sesiones en algo que sea divertido para usted, como nadar o bailar. Además de ejercicios cardiovasculares, agregue dos sesiones de entrenamiento de fuerza a su rutina cada semana. Esto ayuda a construir masa muscular magra y aumenta su metabolismo, ayudándole a quemar más calorías para la pérdida de grasa.
