Entrenar tus pulmones es tan importante como entrenar tus piernas.
Ya sea que seas un atleta entrenado o un novato en la pista, tu consumo de oxígeno (o la cantidad de aire que usa tu cuerpo) durante una carrera será aproximadamente igual. Del mismo modo, las estrellas de la pista, los corredores y todos los demás pueden mejorar la ingesta de oxígeno mientras corren, pero no existe un truco único que garantice una mejor respiración en movimiento. En su lugar, toma una combinación de métodos dentro y fuera de la pista para ayudar a que sus pulmones alcancen el máximo rendimiento.
Respira lenta y profundamente mientras corres. Concéntrese en la "respiración del vientre" en lugar de respirar en el pecho, sintiendo que su diafragma se expande a medida que respira. Si está respirando correctamente, su abdomen debería expandirse y desinflarse en lugar de su pecho.
Abre la boca. Inhala y exhala por la boca en lugar de por la nariz para tomar más aire por cada respiración. En pocas palabras, una mayor ingesta de oxígeno equivale a más oxígeno para los músculos, lo que mejora la resistencia. Relajar la boca también ayuda a reducir la tensión en el resto de su cuerpo mientras corre.
Corrige tu postura. Tire de sus hombros ligeramente hacia atrás y manténgalos relajados, permitiendo que su pecho se abra. Mantenga su columna vertebral recta a lo largo de su carrera. Una buena postura aumenta su consumo de oxígeno al colocar los músculos que ayudan a su respiración en su posición óptima.
Establece y mantén un ritmo consistente a lo largo de tu carrera. Cree un patrón de respiración estable haciendo coincidir sus inhalaciones y exhalaciones con sus pasos. La respiración rítmicamente ayuda a fortalecer su diafragma, que a su vez conduce a una respiración más fuerte.
Agregue carreras breves y de máximo esfuerzo a su régimen. Corre a su velocidad máxima personal durante tres a cinco minutos una vez a la semana, luego descanse y corra durante la misma cantidad de tiempo aproximadamente un 20 más lento. Repita este proceso varias veces en cada sesión. En un artículo para "Peak Performance", el entrenador de resistencia Olaf Astrand recomienda este método, que aclimata sus pulmones a la respiración de esfuerzo máximo y mejora su consumo de oxígeno en general.
Tip
- Practica la respiración abdominal cuando estés en reposo para dominar la técnica. Dale una oportunidad a tu mesa de trabajo o frente al televisor y podrás encontrar un mayor éxito cuando golpees la cinta o el pavimento.
