Cómo Tener Piernas Como Un Tenista

El tenis implica movimientos rápidos que trabajan las piernas.

Ya sea que te guste jugar al tenis o no, lo más probable es que te guste tener las piernas tonificadas de un tenis. jugador. La buena noticia es que para obtener piernas como un jugador de tenis, ni siquiera necesitas levantar una raqueta. De hecho, muchos de los ejercicios necesarios se pueden realizar en su propia casa. Así que deja de sentir envidia, apaga el partido de tenis, bájate del sofá y pon tus propias piernas en forma.

Estocadas

Ponte de pie con los pies juntos y los brazos a los lados. Mantenga una mancuerna en cada mano.

Doble los codos y lleve las pesas al nivel de los hombros. Da un gran paso adelante con tu pie izquierdo. Doble su pierna izquierda 90 grados. Doble la pierna derecha 90 grados, manteniendo la rodilla derecha justo al lado del piso.

Retroceda hasta la posición inicial. Realice cinco series de 10 embestidas en cada pierna.

Sentadilla reforzada

Párese en una tabla de equilibrio con una pesa en cada mano. Mantenga los brazos hacia abajo a los lados.

Póngase en cuclillas hacia abajo, doblando las piernas más allá de 90 grados. Mantenga sus abdominales firmes para mantener el equilibrio.

Párese de nuevo. Realice cinco series de 10 repeticiones.

Saltos

Párese con la espalda contra la red. Doble las rodillas levemente.

Mueva los brazos hacia delante y hacia atrás y realice un gran salto hacia delante. Repita el salto hasta llegar a la línea de base.

Saltee de un lado a otro en la cancha cinco veces.

Esquemas hacia adelante y atrás

Coloque cinco conos en línea recta, con 3 yardas entre cada cono. Párate al lado del primer cono.

Corre al tercer cono. Detente y rápidamente corre hacia atrás al segundo cono. Corre al cuarto cono. Detente y rápidamente corre hacia atrás hasta el tercer cono. Corre al quinto cono. Deténgase y retroceda rápidamente hasta el cuarto cono.

Repita este ejercicio tres veces.