Cómo Deshacerse De La Grasa De La Espalda Usando Bandas De Resistencia

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Explosión de espalda con bandas.

Desafortunadamente, la idea de que puede atacar la pérdida de grasa en un área particular del cuerpo es un mito. Es más probable que su genética determine dónde perderá peso primero. Sin embargo, puedes perder grasa en todo el cuerpo, incluida la espalda, comiendo bien y entrenando duro con equipos como bandas de resistencia. Si bien los ejercicios específicos para la espalda con bandas no lo ayudarán a perder grasa directamente de su espalda, pueden desarrollar músculo magro y ayudarlo a perder grasa en general, haciendo que su espalda se vea más definida y esculpida.

Chinups asistidos por la banda

Haz un bucle alrededor de una barra chinup con tu banda para que cuelgue recto. Sujete la barra chinup con un agarre ancho de los hombros. Tus palmas deben estar orientadas hacia ti. Coloque sus rodillas en el bucle hecho por la banda.

Cuelgue completamente recto, con los brazos y los hombros totalmente extendidos para que pueda soportar todo el peso de su cuerpo. Levántate hasta que tu barbilla despeje la barra apretando los omóplatos y apuntando los codos hacia el piso.

Haga una pausa momentánea y luego bájese de nuevo lentamente. Las dominadas son un ejercicio muy efectivo para fortalecer la espalda, pero las mujeres a menudo luchan con ellas, afirma la entrenadora de fuerza Rachel Cosgrove en su sitio web. Aunque la banda los hace más fáciles de hacer, todavía son efectivos. Mantente en la misma banda hasta que puedas hacer repeticiones 10 y luego pasa a una más ligera.

Banda Pull-Aparts

Sostenga una banda frente a usted con un agarre que abarque los hombros y mantenga los codos rectos y los brazos a la altura de los hombros.

Separe las manos y sáquelas hacia los lados, llevando la banda hacia su cuerpo hasta que toque ligeramente el pecho. Mantenga los codos rectos en todo momento y use los músculos de la parte superior y media de la espalda para realizar el movimiento apretando los omóplatos.

Sostenga la banda contra su pecho durante un segundo mientras aún aprieta los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda y luego mueva las manos hacia la posición inicial con el control. Las apariciones de banda se enfocan en los romboides y las áreas inferiores del trapecio de la espalda superior y media. Realice tres series de representantes de 15 a 20 utilizando una banda ligera o media.

Filas de la banda

Asegure su banda alrededor de un poste o estructura vertical a la altura del pecho. Da dos o tres pasos hacia atrás y párate frente a él.

Sostenga los extremos de la banda con los brazos extendidos para que haya un poco de tensión en la banda. Tire de la banda hacia la parte superior del pecho doblando los codos y tirando los hombros hacia atrás.

Mantenga los músculos centrales apretados en todo el cuerpo y jale hasta que la banda toque ligeramente su pecho. Haz una breve pausa y luego vuelve a estirar los brazos. Apunta a cuatro series de ocho a representantes de 12. Cuando puedas completar cuatro series de representantes de 12 con relativa facilidad, pasa a la siguiente banda.

Artículos que necesitarás

  • Bandas de resistencia de diferentes tensiones.
  • Bar de chinup

Consejos

  • Realice sus ejercicios de espalda en una sesión específica para la espalda cada semana, junto con otra sesión dedicada a su pecho, hombros y brazos, y otra centrada en sus piernas y centro. Alternativamente, realice un ejercicio como parte de una sesión de cuerpo completo tres veces por semana.
  • Combine su entrenamiento de banda de resistencia con una dieta controlada en calorías para maximizar la pérdida de grasa.

advertencia

  • Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de capacitación y consulte a un capacitador calificado si necesita ayuda con el formulario.