La flexibilidad es útil en muchas actividades, incluyendo yoga y Pilates.
Ser tan flexible como un gimnasta tiene sus beneficios, pero a menos que nazcas con habilidades naturales o genes de gimnasta, también puede ser difícil de lograr. Tendrá que pasar tiempo diariamente haciendo estiramientos para relajar los músculos, lo que requiere una gran cantidad de paciencia y dedicación. Un plan mejor es aceptar las fortalezas y limitaciones únicas de su propio cuerpo y aumentar su flexibilidad hasta donde sea posible. Es probable que se vea bien y se sienta bien debido a sus nuevas habilidades.
Estira tus músculos todos los días. Cuando se trata de ser flexible, lo usas o lo pierdes. Pase al menos 20 minutos estirándose cada día como mínimo. Los minutos 40 por día son el tiempo suficiente para comenzar a ver mejoras significativas después de unos meses. Realice al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad ligera a moderada antes de comenzar a estirarse. Esto hará que su cuerpo se estire más fácilmente de lo que lo haría.
Siéntese en su colchoneta de ejercicios y abra las piernas lo más que pueda. Inclinarse hacia adelante y mantener durante al menos 20 segundos. Estire los muslos internos inclinándose hacia cada pierna sucesivamente, manteniendo cada posición durante al menos 20 segundos. Levántate y agarra el tobillo de una pierna detrás de tu trasero. Sostenga por lo menos 20 segundos y repita con la otra pierna. Inclínate hacia adelante y coloca tus manos alrededor de tus tobillos. Mantener durante al menos 20 segundos. Esta es una rutina básica para estirar la parte inferior del cuerpo y trabajar hacia las fracturas. Los gimnastas son conocidos por sus fracturas, por lo que esta es una habilidad importante para seguir trabajando hasta que puedas hacerlo. También puede agregar más estiramientos para hacer de esta una rutina más larga.
Pídale a un compañero que lo ayude a estirarse. Un compañero puede empujar y tirar de las partes de su cuerpo para que se estiren a su máxima capacidad. Realmente necesitas llevar a tu cuerpo a sus límites de flexibilidad, y un compañero puede ayudarte. Por ejemplo, acuéstese boca arriba sobre su colchoneta con una pierna levantada recta en el aire. Pídale a su compañero que empuje suavemente la pierna hacia su cara y que la sostenga durante al menos 20 segundos. Esto hará que experimente un estiramiento profundo que sería prácticamente imposible hacer solo.
Trabaja en las curvas y puentes de la espalda. Acuéstese en el piso sobre su colchoneta de ejercicios. Coloque sus manos en el suelo junto a sus orejas con los codos hacia arriba en el aire. Dobla tus rodillas. Empuje el torso hacia arriba con las manos y las piernas para que su cuerpo forme una forma de puente cuando se levante del suelo. Mantenga la posición durante unos instantes o hasta que ya no esté cómodo en la posición. Alternativamente, intente hacer una curva hacia atrás colocándose a unos pies de distancia de una pared, colocando sus manos en la pared en una posición similar a un puente y caminando hacia el suelo.
Mueve tu cuerpo regularmente. Naturalmente, se vuelve menos flexible viviendo un estilo de vida sedentario, así que salga y haga actividades divertidas siempre que pueda. Haz ejercicio, trota, baila y disfruta de tu cuerpo lo más posible. El yoga también es una excelente forma de ganar y mantener la flexibilidad, así que busque una clase divertida en su área y vaya varias veces a la semana o al mes.
Artículos que necesitarás
- Colchoneta de ejercicios
- Ropa cómoda
