Zen Yoga combina tai chi, respiración e imágenes.
El yoga ofrece una tonelada de beneficios, pero entrar a un estudio de yoga para ver a yogures ágiles contorsionados en posiciones imposibles puede ser un poco intimidante, especialmente si nunca lo ha intentado antes. Es por eso que comenzar con una forma más simple de yoga, como el Zen Yoga, puede ayudarte a practicar sin hacerte sentir totalmente incómodo. Como una ventaja adicional, el enfoque del Zen Yoga es la meditación, la respiración y la calma. Zen Yoga podría convertirse en su tiempo de tranquilidad al final de un día estresante, sin intimidación necesaria.
Asista a una clase de Zen Yoga para obtener una base sólida para su práctica. El creador de Zen Yoga, Aaron Hoopes, llama al zen yoga "meditación en movimiento". Una clase de Zen Yoga tiene muchos ejercicios de respiración, movimientos lentos e imágenes combinados, lo que significa que un instructor es inestimable para orientarse. Después de tomar algunas clases, puede intentar ejecutar las poses y ejercicios por su cuenta.
Ven preparado para la clase. Zen Yoga no se trata de sudar en un estudio caliente o mostrar flexibilidad, se trata de encontrar la calma interna a través de su ejercicio. Los estudios Zen Yoga suelen ser tranquilos y tenues y requieren una actitud tranquila y pacífica. Asegúrate de estar en el estado de ánimo correcto antes de ingresar al estudio y mantenerlo presionado: este no es el momento de conversar con tu vecino.
Comprueba tus expectativas para el Zen Yoga. Dado que combina tai chi de movimiento lento, respiración, qigong y meditación, es probable que no consuma una tonelada de calorías durante la clase. Zen Yoga no pretende ser un método de ejercicio intenso, sino más bien un enfoque holístico del yoga que cualquiera puede disfrutar. Si buscas sudar, prueba con Ashtanga o Bikram para el tamaño.
Concéntrate en el momento presente y sigue a tu instructor a través de la serie de ejercicios, técnicas de respiración y posturas meditativas. Zen Yoga se enfoca en cuerpo, mente y espíritu, por lo que debes sentirte especialmente relajado. Elimine sus sentimientos de culpabilidad por una casa desordenada o un proyecto de trabajo sin terminar mientras presta atención a las palabras de su instructor. Puede preocuparse por esas otras cosas más tarde.
Realice los seis estiramientos requeridos por Zen Yoga. Etiquetados como las primeras seis letras del alfabeto, son tramos básicos que casi cualquier persona puede hacer. Aún así, no te concentres en empujar tu cuerpo hacia el estiramiento. Por ejemplo, en el estiramiento "C", colocas las plantas de los pies juntas e inclinas tu torso sobre tus piernas tanto como te sientas cómodo. No intentes poner a prueba tu flexibilidad. Más bien, concéntrese en la forma en que el estiramiento lo ayuda a respirar y relajarse.
Sugerencia
- Una vez que se sienta cómodo con el Zen Yoga, es un buen momento para probar una práctica de yoga más avanzada. A continuación, pruebe una clase básica de hatha yoga para aumentar su conocimiento, flexibilidad y confianza.
