Haga sus abdominales más difíciles para un aumento del metabolismo.
Toda mujer que quiera abdominales tonificados y una barriga recortada tiende a convertirse en abdominales como su salvadora de ejercicios. Sin embargo, desafortunadamente, la idea de que puede reducir la grasa de su sección media al realizar cientos o sentadillas es un mito. Puede sentir la quemadura, pero no hará mucho para recortar la grasa. Puede realizar abdominales para fortalecer su núcleo y desarrollar músculo, además de que también pueden ser útiles para estimular su metabolismo, siempre que los haga de la manera correcta.
Aumenta el peso que estás levantando. Olvídese de estas miles de abdominales al día sin sentido, o la idea de que realizar altas repeticiones quemará grasa, obtendrá mucho más de un aumento del metabolismo entrenando pesadamente. De acuerdo con Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México, el entrenamiento de resistencia de alta intensidad tiene un efecto mucho mayor en su metabolismo que el cardio o el levantamiento de pesas ligero y quema más calorías después de haber terminado su sesión. Agarre una placa de peso de 10-libras, sosténgala sobre su cabeza y comience a hacer abdominales. Una vez que pueda administrar tres grupos de representantes 15, es hora de aumentar de peso.
Par de abdominales con otro ejercicio. Esto se conoce como supersetting y es el mejor ejercicio para estimular el metabolismo, escribe Natalie Gingerich en la revista Fitness. En lugar de descansar después de cada serie, realice otro ejercicio inmediatamente después de que haya terminado su última sesión. Emparejar los músculos opuestos funciona bien, así que realice un ejercicio de espalda baja entre series de abdominales. Ir a las extensiones de espalda en una máquina, el piso o en una pelota de estabilidad.
Realiza tus abdominales como parte de un circuito. Los circuitos metabólicos son el sueño de todas las chicas: construyen fuerza, queman grasa y elevan su metabolismo a través del techo. Elige cinco o seis ejercicios dirigidos a todo tu cuerpo y realiza un número máximo de repeticiones en 20 segundos en cada uno, informa la entrenadora Jen Comas. Haga todos los ejercicios, luego descanse por un minuto o dos y vuelva a ir. Un circuito de muestra podría incluir sentadillas, saltos, sentadillas con mancuernas, flexiones de rodilla y filas de cables.
Artículos que necesitarás
- Placa de peso
Tip
- Realiza tus abdominales como parte de un entrenamiento para todo el cuerpo, realizado dos o tres veces por semana.
advertencia
- Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, y pregúntele a un entrenador si necesita ayuda con alguna técnica.
