Un swing con mancuernas puede agregar tanto un entrenamiento con pesas como un elemento de cardio a su entrenamiento.
Un swing con mancuernas es un ejercicio que puede fortalecer la espalda y los músculos abdominales y, al mismo tiempo, le brinda un entrenamiento cardiovascular que quema calorías y aumenta su metabolismo. Los columpios como estos a menudo también se hacen con pesas rusas, pero una jarra de leche llena de agua o arena hasta un peso con el que se sienta cómodo también puede funcionar.
Párese con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Sostenga su mancuerna frente a usted con los brazos extendidos y rectos. Sosténgalo con ambas manos, una mano sobre la otra o, si encajan, ambas en el eje de la mancuerna por encima de la cabeza. También puedes sostener la mancuerna de un extremo ponderado si lo prefieres.
Doblar por la cintura y ligeramente por las rodillas. Mantenga sus abdominales apretados.
Gire la mancuerna hacia abajo entre sus piernas para que la mancuerna vaya detrás de sus nalgas, pero a la altura de la rodilla.
Vuelva a colocar la mancuerna en la posición inicial y repita entre 10 y 20 veces más cómodas.
Empuje sus caderas hacia adelante y apriete sus glúteos mientras mueve la pesa de gimnasia hacia atrás hasta la posición inicial. Para realizar un columpio alto, coloque la pesa de gimnasia sobre su cabeza.
Aumenta las repeticiones a medida que te vuelves más fuerte.
Artículos que necesitarás
- Pesa
