Cardio aumenta su metabolismo, ayuda a quemar más grasa.
Si busca volver a ponerse sus jeans ajustados, pruebe con una rutina de cardio enfocada en la parte inferior del cuerpo. Las rutinas de cardio queman las calorías eliminando el exceso de grasa y ayuda a tonificar los músculos. Sin embargo, no puedes eliminar la grasa de un área, pero puedes usar rutinas cardiovasculares que se dirigen específicamente a los músculos de las piernas para tonificar y adelgazar las piernas. Las rutinas de cardio también aceleran su metabolismo ayudando a mantener las piernas delgadas.
Escaleras de estadio
Correr escaleras de estadio es una rutina de cardio dura que te hará las piernas más delgadas y rápidas. Correr escaleras apunta a los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, tonifica los músculos de tus piernas mientras quemas las calorías. Comienza subiendo las escaleras y baja corriendo las escaleras. Aumente gradualmente para subir y bajar corriendo las escaleras. Puede tomar el estadio en secciones y hacer que completar todas las secciones en un entrenamiento sea un objetivo al que trabajar. Las metas lo ayudan a mantenerse motivado y centrado. Intente variar su carrera corriendo de lado en algunas secciones o deteniéndose y haciendo 10 flexiones entre secciones.
Entrenamiento de intervalo de alta intensidad
Si tiene poco tiempo, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, también llamado HIIT, es un eficiente rutina de cardio para ayudarlo a obtener esas piernas espaguetis rápidamente. Estallidos cortos de carrera intensa, subir escaleras, correr a toda velocidad o cualquier otro tipo de ejercicio corriente quemar calorías reduciendo la grasa, pero también al enfocarse en ejercicios de tipo corriente, usted está trabajando los músculos de las piernas tonificando y adelgazando las piernas. La clave es usar ejercicios de cardio que usan los grandes músculos de las piernas. Los períodos de descanso en ráfaga se realizan durante aproximadamente 20 minutos. El objetivo es llevar tu cuerpo al máximo y luego descansar durante la misma cantidad de tiempo que la ráfaga. HIIT se puede usar corriendo corriendo por 60 segundos y luego caminando durante 60 segundos. Siga repitiendo los intervalos de descanso de ráfaga de 10 a 20 minutos. Según el American College of Sports Medicine, quemará más grasa durante y hasta 1,5 horas después del ejercicio. El entrenamiento de HIIT se puede realizar subiendo escaleras, levantamiento de pesas o cualquier ejercicio que se pueda controlar por períodos cortos. Esto le permite mantener su entrenamiento fresco variando el ejercicio.
Jumping Rope
Otra rutina de cardio que activa los principales músculos de los muslos y la parte inferior del cuerpo es saltar la cuerda. La acción de saltar aumenta la resistencia muscular, no el tamaño del músculo, lo que adelgazará las piernas y tonificará los músculos. Saltar la cuerda es fácil, y todo lo que necesitas es una cuerda y un buen par de zapatos aeróbicos. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta durante el salto. Además, puedes variar la intensidad de la velocidad con la que saltas la cuerda. Si tiene hijos, es una buena forma de sacarlos del sofá y hacer ejercicio con usted. Se ha demostrado que saltar la cuerda aumenta la función mental de los niños, según un estudio de la Dra. Catherine L. Davis en el Centro de Georgia para la Prevención de la Obesidad y Trastornos Relacionados.
Ciclismo
Montar en bicicleta es otra rutina de cardio que involucra los grandes músculos de las piernas aumentan la actividad cardiovascular. Sin embargo, solo andar en bicicleta quemará calorías en todas partes y no apuntará a las piernas. Desea desafiar los músculos de las piernas para obtener la acción más tonificante, lo que ayuda a reducir el grosor de los muslos. Para ello, realiza un ciclo intenso a un ritmo intenso hasta que tus piernas estén cansadas y baja la velocidad a un ritmo moderado. Alterna entre ciclismo de alta y media intensidad para obtener la mayor acción adelgazante en tus muslos. La mayoría de los gimnasios tienen bicicletas recostadas que tienen una variedad de programas para desafiarlo y mantenerlo quemando calorías. Para un entrenamiento de ciclismo más intenso, prueba tomar una clase de ciclismo. Las bicicletas están más cerca de las bicicletas de calle y la clase es conducida por un instructor que lo guiará a través de un nivel creciente de dificultad orientado a la resistencia y la quema de grasas.
Precauciones
Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento intenso, consulte con su médico o un proveedor de servicios de salud, especialmente si está bajo medicación o tiene alguna condición médica preexistente. Obtenga buenos zapatos aeróbicos que brinden soporte y vista ropa cómoda que respire.
