Siempre exhale en el esfuerzo.
Las pesas de gimnasia son excelentes para mantener el tono y desarrollar músculos en el gimnasio o en casa. La técnica de respiración correcta es muy importante para maximizar los beneficios de un entrenamiento con mancuernas o cualquier otro régimen de levantamiento. Una heurística de memoria útil es exhalar siempre cuando te estás esforzando e inhalar mientras regresas la mancuerna a la posición lista. Dominar la respiración adecuada ayudará a su cuerpo a maximizar el consumo de oxígeno y mejorar el rendimiento general del entrenamiento.
Levante las pesas y coloque su cuerpo y brazos en la postura inicial para su ejercicio con mancuernas.
Inhale lenta y profundamente mientras se prepara para la primera repetición.
Extraiga el aire a través de su diafragma y penetre profundamente en su núcleo, llenando sus pulmones completamente con aire. Mientras inhala, mantenga su columna vertebral erguida y comprometa sus abdominales, espalda y músculos de las costillas intercostales para maximizar la ingesta y mantener una postura adecuada.
Exhale lenta y constantemente mientras levanta la mancuerna contra la gravedad. Continúe exhalando uniformemente a lo largo del movimiento hasta que haya llegado al final del movimiento de elevación.
Exhale el resto del aire en sus pulmones antes de comenzar a regresar la pesa a la posición de reposo. Al hacerlo, elimina completamente el dióxido de carbono de los pulmones.
Inhale lenta, profunda y completamente mientras regresa la pesa a la posición de reposo.
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- Mancuernas
