El ejercicio de Butt-kick puede optimizar tu carrera.
Lo creas o no, pero una patada en el trasero puede optimizar tu entrenamiento de carrera. Los pateadores del trasero son un ejercicio de carrera popular que fortalece la parte posterior de las piernas y mejora la flexibilidad y la zancada. Este ejercicio puede ser parte del calentamiento antes de la carrera, o puede incorporarse a la carrera como un aumento rápido de intensidad. Además de ser efectivo, este ejercicio es divertido de hacer; es posible que se sorprenda de que trabajar en sudar y patearse en el trasero realmente puede poner una sonrisa en su cara.
Corra o corra a un ritmo ligero durante cinco minutos para que su sangre fluya y sus músculos se calienten. Bombea ligeramente tus brazos a tu lado. Si está haciendo el ejercicio en casa y no tiene mucho espacio, trote en su lugar.
Empuja los dedos de tu pie derecho, dobla la rodilla derecha y levanta rápidamente el talón como si estuvieras trotando, solo que esta vez, exagera realmente el movimiento, pateándote todo el camino hacia tu pie. Evite mover toda la pierna, solo la parte inferior de la pierna se mueve mientras las rodillas permanecen en su lugar. Aprieta tus abdominales y mantén tu torso en posición vertical durante el movimiento.
Vuelva a colocar la pierna derecha en el suelo, apoye primero los dedos de los pies e inmediatamente patee el trasero con la otra pierna. Bombee sus brazos hacia adelante y hacia atrás como si estuviera corriendo y permanezca en su lugar o dé pequeños pasos hacia adelante. Alterne sus piernas por 30 segundos para completar un juego, y trabaje hasta completar tres juegos. Si está utilizando este ejercicio como un intervalo en su entrenamiento de carrera, hágalo a alta intensidad durante un minuto antes de volver a su ritmo de carrera regular.
Consejos
- Si es nuevo en este ejercicio, comience lentamente a baja intensidad y no se desanime si no puede alcanzar su esfuerzo con el talón. A medida que se vuelve más seguro y flexible, acelere gradualmente y trate de acercarse más a patear su trasero.
- Si mantenerse erguido es demasiado duro, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia delante mientras aprendes a hacer el ejercicio.
- Practica este ejercicio en un espejo para que puedas revisar tu forma y reírte de darte una patada en la piel.
advertencia
- Consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si tiene una lesión o un problema de salud.
