No cuentes hasta que hayas levantado ambos brazos.
Contar sus repeticiones es la mejor manera de seguir el progreso de su entrenamiento y asegurarse de que está haciendo la cantidad adecuada de ejercicio. Parece un proceso bastante simple, pero lanzar brazos alternos con una flexión de bíceps, y el conteo se vuelve un poco más complicado. Piense en sus brazos como una unidad; Si estuvieras haciendo rizos de bíceps con una barra, ambos trabajarían juntos para cada repetición. Aunque no se mueven al mismo tiempo cuando se alternan rizos, tus brazos siguen siendo una unidad cuando se trata de contar.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, o siéntese en el borde de una silla o banco de pesas.
Sostenga pesas en sus manos con los brazos hacia abajo y las palmas hacia afuera.
Levanta la mancuerna en tu lado más débil, que sería tu lado izquierdo si eres diestro. Acérquelo a su hombro doblando el codo y apretando los bíceps.
Baje la mancuerna de nuevo a la posición inicial y diga "uno". Esta es la primera mitad de su repetición, pero decir el número cuando baja su brazo más débil lo ayuda a mantener el conteo en la pista.
Levante y baje la mancuerna de su brazo más fuerte, luego diga "uno" nuevamente. Eso completa una repetición.
Cuente cada vez que baje sus brazos, pero solo aumente su cuenta cuando levante su brazo más débil. Si está haciendo ocho repeticiones, suba a "dos" solo después de haber dicho "una" dos veces, por ejemplo. Este conjunto toma un poco más de tiempo que levantar los brazos juntos, pero le ayuda a concentrar sus movimientos en un conjunto de bíceps a la vez.
Artículos que necesitarás
- Mancuernas
- Silla
- Banco de pesas
Tip
- Si tiende a perder la cuenta durante la alternancia de rizos de bíceps, cuente cada uno por separado, pero duplique el número de repeticiones. Por ejemplo, si desea realizar ocho repeticiones, planifique contar hasta 16. Diga un número nuevo cada vez que baje uno de los brazos.
advertencia
- Si pierdes la cuenta, no vuelvas a empezar desde "uno". Calcule dónde estaba en su cuenta y comience desde ese número, o considérelo como un conjunto completo y realice otro conjunto después de descansar durante unos segundos. No le hará daño hacer unos pocos rizos de bíceps adicionales, pero no quiere trabajar demasiado los músculos realizando más repeticiones de las que está listo.
