Planee con anticipación para obtener el banco de pesas adecuado.
Un gimnasio en casa completo con todas las fijaciones de lujo (banco de pesas, esterilla de yoga, barra de ballet y bolsa de boxeo de color rosa intenso) definitivamente lo mantendrá al día con el cuerpo tonificado. Pero al igual que cuando redimiste la oficina de tu hogar, es importante planificar con anticipación antes de sumergirte. Y cuando se trata del banco de pesas, esa pieza central esencial, como el pequeño vestido negro del gimnasio, hay cientos de tipos para Elija entre diferentes tamaños, estilos y características. Afortunadamente, al planear por adelantado y concentrarse en sus objetivos de acondicionamiento físico, puede ahorrarse una cantidad significativa de tiempo y dinero.
Planeando tu gimnasio
Haga un mapa de sus objetivos de fitness en un pedazo de papel. Concéntrese en lo que realmente quiere lograr con su cuerpo, ya sea perder peso, aumentar su resistencia o convertirse en un levantador de potencia profesional. Una vez que haya reducido exactamente lo que desea lograr, puede configurar un programa de ejercicios para lograr esos objetivos. Su régimen de ejercicio específico determinará qué tipo de banco de pesas y accesorios necesita.
Mida el espacio que planea usar para su gimnasio en casa. Si vives en un apartamento pequeño, querrás saber exactamente cuánto espacio tienes antes de comprar el banco extra largo. Recuerde dejar suficiente espacio en cada lado para que su ficus en maceta o su contrabajo no puedan interferir con su entrenamiento.
Seleccione un banco de pesas que se ajuste a su plan de entrenamiento. Por lo general, los principiantes pueden usar un banco plano estándar, pero es posible que desee invertir en un banco con una inclinación o declinación ajustable o un asiento vertical para ejercicios de aislamiento específicos. Por ejemplo, los bancos inclinados son excelentes para los ejercicios de brazos y hombros, mientras que los bancos de declive son donde se encuentran los abdominales más intensos. ¡El tamaño también importa! Si solo planeas hacer rizos con mancuernas, un pequeño banco plano hará el truco. Pero si planea hacer un montón de press de banca con una barra, debe obtener un banco que pueda acomodarlo mientras está acostado.
Probando tu banco
Acuéstese sobre el banco para probar su estabilidad. Olvídate de cualquier banco que se sienta como si fuera a caerse en cualquier segundo, no están a salvo. Su banco debe ser estructuralmente estable, con almohadillas antideslizantes en la base y los pies. Además, muchos bancos de pesas de calidad profesional deben atornillarse al piso para mantenerse estables. Si tiene hermosos pisos de madera, es posible que desee descartar esto.
Has probado la estabilidad, ahora acuéstate en el banco para probar su nivel de comodidad. Un banco cómodo lo mantendrá regresando por más y un banco incómodo puede hacer que sea muy fácil saltarse los entrenamientos. Imite la acción de un press de banca para ver cómo se siente contra su espalda. También asegúrese de que no sea demasiado ancho o demasiado estrecho.
Compruebe la capacidad de peso de su banco y la facilidad de configuración. Es posible que un banco más delgado no sea para usted si planea presionar 400 libras, Popeye. Los bancos que requieren un equipo de ingenieros para ensamblar tampoco valen la pena. Un banco de pesas debe ser fácil de configurar y aún más fácil de ajustar entre ejercicios.
Compre los accesorios que necesita para completar su programa de ejercicios individual. Los accesorios opcionales pueden incluir pesas, mancuernas, pesas, bandas de resistencia, bastidores para barras, estabilizadores de pies, rodillos de espuma acolchados y pasadores de seguridad. Su régimen de ejercicio específico determinará qué accesorios necesita.
Artículos que necesitarás
- Cinta métrica
advertencia
- Siempre consulte con su médico o fisioterapeuta antes de armar el programa de ejercicios que pretende utilizar en el gimnasio de su casa. Es posible que puedan aconsejarle sobre qué buscar y qué evitar con respecto a sus objetivos específicos de ejercicio.
