Los escalones de escaleras son un gran entrenamiento cruzado para ciclistas.
Los ciclistas exitosos tienen piernas fuertes. Los músculos isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla se encargan de la mayor parte del trabajo cuando pedaleas una bicicleta. Si conduce al aire libre, el ciclismo puede llevar mucho tiempo. El clima también puede limitar el ciclismo al aire libre. Sin embargo, puede realizar un entrenamiento cruzado con un escalón para mantener o mejorar la aptitud aeróbica y la fuerza de las piernas cuando no pueda realizar un ciclo.
El entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado le permite agregar variedad a su plan de acondicionamiento físico al combinar ejercicios adicionales. Los ejercicios adicionales están diseñados para complementar su actividad principal, como el ciclismo. Entre los beneficios del entrenamiento cruzado se encuentran un menor riesgo de lesiones, una mejor condición física general y un mayor compromiso con la forma física. El entrenamiento cruzado también rompe la monotonía del ejercicio. Dado que los escalones de la escalera usan los mismos músculos que el ciclismo, son buenos para entrenamientos cruzados.
Comparaciones
El ciclismo y los escalones para escaleras son actividades aeróbicas que hacen que tu corazón esté más sano. Como el ciclismo, los escalones de la escalera ejercitan las piernas. Cuando andas en bicicleta, tus cuadriceps y mscles de pantorrilla enfrentan la mayor resistencia. Solo usa los isquiotibiales cuando levanta el pedal mientras levanta la rodilla. En una escalera, los cuadriceps y los músculos de la pantorrilla también realizan la mayor parte del trabajo, mientras que los isquiotibiales simplemente levantan la rodilla.
Sin embargo, los pasos de ciclismo y escaleras difieren en el movimiento de las piernas en la cadera y la rodilla. Al andar en bicicleta, su rodilla atraviesa un mayor rango de movimiento en comparación con un escalón de la escalera. En consecuencia, el rango de movimiento de su pierna en la cadera también aumenta. Cuando comienzas a pedalear hacia abajo, tu cuadríceps se enfrenta a la resistencia hasta que el pedal llega a la parte inferior y la rodilla comienza a levantarse. En una escalera paso a paso, la amplitud de movimiento de sus piernas no es tan grande porque su rodilla no está tan alta. En relación con su cadera, la altura más baja de la rodilla exige menos trabajo de sus cuadriceps para empujar hacia abajo el escalón en una escalera paso a paso. Por lo tanto, tus cuadriceps trabajan más duro cuando andas en bicicleta.
Conveniencia
Cuando pedaleas al aire libre, probablemente debas usar ropa diseñada para el ciclismo. Usted también usa un casco y zapatos especializados, si es necesario. Los ciclistas también suelen llevar tubos de repuesto, una bomba y herramientas para reparar los pisos. También necesitas carreteras aptas para montar. Sin embargo, la mayoría de los gimnasios tienen escalones que no requieren ropa especial u otros artículos para usar. Sólo se necesita ropa básica de gimnasia y calzado deportivo para usar una escalera paso a paso.
Consideraciones
Si bien los escalones para escaleras son beneficiosos para los ciclistas, no pueden duplicar la conducción. Los escalones para escaleras se pueden usar como un complemento del ciclismo o como ejercicio de reemplazo cuando no se puede montar. Usar una escalera paso a paso es un excelente ejercicio aeróbico que pondrá a prueba tus piernas y posiblemente las hará más fuertes.
