Las bebidas carbonatadas pueden contribuir al gas.
El gas puede ser incómodo y, a veces, más que un poco embarazoso. La digestión de los alimentos que ingiere produce un exceso de gas en el tracto intestinal, lo que produce hinchazón, eructos y flatulencias. Si bien el gas no es típicamente una condición médica peligrosa, puede modificar su dieta para evitar el gas tanto como sea posible. Siempre hable con su médico, sin embargo, si le preocupa que sus dolores de gases pueden ser un síntoma de algo más grave.
Causas de gases
Puede experimentar gases debido a la ingestión de exceso de aire mientras come; esto puede ocurrir masticando demasiado rápido o bebiendo líquidos con una pajita. Otra causa es la liberación de gas de las bacterias en el tracto intestinal a medida que se digieren los alimentos. Al comer alimentos que son más fáciles de digerir, puede minimizar el consumo de gas.
Frutas y verduras
Las verduras se consideran algunos de los peores infractores cuando se trata de causar gases. Sin embargo, no todas las verduras están prohibidas cuando intenta evitar el gas. Los alimentos que no están asociados con el gas incluyen zanahorias, calabaza de verano, sopa de verduras y calabaza de invierno. Las frutas que puede consumir con un riesgo limitado de causar gases incluyen las frutas que han sido cocidas o enlatadas sin cáscaras. Las frutas con menos fibra también tienen menos probabilidades de causar gases e incluyen uvas, ciruelas, kiwi y nectarinas. También puede disfrutar de mantequilla de maní suave con menos posibilidades de experimentar gases.
Granos
Si no está acostumbrado a comer grandes cantidades de fibra, puede ser más propenso a los gases porque su cuerpo no puede procesar la fibra con eficacia. Sin embargo, puede disfrutar de alimentos ricos en fibra si incorpora lentamente productos integrales a su dieta. Dicho esto, algunos granos y almidones con menos probabilidades de causar gas incluyen panes y pastas hechas con harina blanca o refinada. También puede disfrutar de arroz blanco y puré de papas sin pieles.
Productos lácteos
Los productos lácteos pueden causar gases si usted es intolerante a la lactosa. Las personas intolerantes a la lactosa pueden carecer de las enzimas para descomponer adecuadamente la lactosa, una forma de azúcar en la leche. Los productos lácteos altos en grasa también pueden emitir gases cuando se digieren. Por esta razón, es mejor elegir queso bajo en grasa, queso cottage, yogurt helado y yogur, de acuerdo con Drugs.com. También es posible que pueda tomar enzimas artificiales de lactasa para ayudar en la digestión de los productos lácteos.
Carnes magras
Como los alimentos altos en grasa están asociados con causar gases, seleccione carnes lo más delgadas posible y evite cocinar con grasa, recomienda las drogas .com. También querrás evitar las carnes fritas y los huevos. En su lugar, elija opciones de preparación más saludables, como asar a la parrilla o hornear para minimizar el potencial de gas.
