Poner sus cigarrillos de forma permanente no significa que tenga que aumentar de peso.
Aunque fumar es terrible para su salud, quema calorías al aumentar ligeramente su metabolismo. Sin embargo, junto con este impulso del metabolismo, se produce una elevación en la frecuencia cardíaca que puede aumentar su riesgo de problemas cardíacos, por lo que dejar el hábito vale la pena de las libras 5 o 10 que podría ganar. Sin embargo, no tiene que cambiar un estilo de vida más saludable por un cuerpo un poco más grande, e instituir hábitos de estilo de vida saludables puede ayudarlo a quemar grasa cuando deja de fumar.
Reemplace el fumar con un hábito saludable que no implique comer bocadillos en exceso. Algunas personas intentan llenar el vacío dejado por el hábito de fumar al comer bocadillos, y fumar es un supresor del apetito, por lo que mantener su consumo de calorías bajo control puede ayudarlo a evitar el aumento de peso. Eliminar los alimentos poco saludables como los refrescos y los refrigerios que contienen calorías puede ayudarlo a eliminar calorías y quemar grasas. En lugar de recoger una dona o una bolsa de papas fritas, intente masticar chicle sin azúcar o salir a caminar.
Haz mucho ejercicio cardiovascular. Cardio regular, como correr o saltar la cuerda es muy eficaz para quemar calorías. También puede distraerte del deseo de fumar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan 75 minutos de cardio intenso, como correr por semana. Si prefiere seguir una rutina menos intensa, necesitará 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar a paso ligero por semana. Sin embargo, si está tratando de perder peso en lugar de simplemente prevenir el aumento de peso, es posible que necesite tanto como 300 minutos de cardio por semana.
Aumente su nivel general de actividad. Fumar se puede correlacionar con un estilo de vida sedentario. Por ejemplo, un fumador puede disfrutar de un cigarrillo mientras mira televisión o se sienta en el sofá. Reemplace el tiempo que pasa fumando con nuevas actividades. Intenta inscribirte en una clase de baile o unirte a un equipo de deportes recreativos. Incluso pequeños cambios en el estilo de vida, como tomarse un descanso de estar sentado cada hora o estacionarse más lejos de las tiendas, pueden ayudarlo a quemar más grasa.
advertencia
- Debido a que fumar aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares, es importante consultar a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio.
