El estiramiento ayuda a alargar las fibras musculares
El estiramiento adecuado y frecuente es responsable de las adaptaciones múltiples del cuerpo, incluido el aumento del reflejo de estiramiento de la columna vertebral, la masa muscular, la flexibilidad y el control. De acuerdo con el Dr. Donald DeFabio, los estiramientos activos resistentes y libres que aíslan un solo músculo en lugar de un rango completo de movimiento ayudan a reforzar la flexibilidad para superar las debilidades musculares. Este tipo de estiramiento, sin embargo, no es ideal para todos o para todas las actividades.
¿Cómo se hace?
El estiramiento activo funciona activando el reflejo de inhibición recíproca. Un músculo que se contrae activamente se acomoda a través de una relajación adecuada de su músculo opuesto: el antagonista. Dado que el músculo antagonista generalmente se contrae en resistencia a un estiramiento a través de la acción de los husos musculares y el sistema nervioso, el estiramiento activo busca amortiguar el músculo antagonista de cualquier fuerza, lo que le permite relajarse.
Iniciación del reflejo de estiramiento
Si has intentado hacer divisiones en tu habitación, debes jurar que el baile de ballet y la gimnasia son brujería, y si no, debes preguntarte cuánto dolor deben atravesar aquellos que sean lo suficientemente valientes como para vivir. Sin embargo, eso fue solo el reflejo de estiramiento a instancias del sistema nervioso, que no está convencido de que tengas la estabilidad y la fuerza para hacer divisiones. Según Michael Alter, un entrenador y juez de gimnasia, un reflejo de estiramiento es una contracción muscular protectora que regula la longitud de un músculo esquelético. La actividad nerviosa aumenta cuando se estira un huso muscular, aumentando la neurona motora alfa, lo que obliga a que el músculo se contraiga en resistencia al estiramiento. Esto eleva la tensión muscular que hace que los tejidos conectivos sean más difíciles de estirar.
Contraproductivo en Warm-Ups
El estiramiento es una parte crítica de cualquier rutina. Debería seguir un calentamiento general y preceder a las actividades específicas del deporte, según un estudio publicado en la edición de abril de 2009 del BMC Musculoskeletal Disorders Journal. Debe elevar la temperatura corporal, aflojar los músculos rígidos, reforzar la coordinación, la conciencia, la contractibilidad y elasticidad de los músculos y la eficiencia de los sistemas cardiovascular y respiratorio, a la vez que mejora el rendimiento. Los calentamientos inadecuados aumentan el riesgo de lesiones, y el estiramiento activo es solo una forma de no calentar. Alter dice que es probable que el estiramiento activo agote los músculos estirados, lo que reduce su capacidad para desempeñarse en actividades físicas posteriores.
Ineficaz con lesiones
El estiramiento activo puede no ser muy efectivo en presencia de algunas lesiones y disfunciones como inflamaciones graves, fracturas y esguinces. Si padece alguna disfunción, es mejor que lo haga con estiramientos de asistencia externa, que producen estiramientos suficientemente prolongados, necesarios para que los tejidos y todo el cuerpo se adapten a un cierto rango de estiramientos. Sin ayuda y cuidado, es probable que el estiramiento activo exacerbe las disfunciones físicas preexistentes a través del daño muscular, el dolor, una lesión adicional e incluso la fatiga.
Específicos Dodgy
Para lograr efectividad, el estiramiento activo requiere que adopte la posición de estiramiento correcta y mantenga un estiramiento durante un cierto tiempo, lo que permite que los músculos se adapten al rango. Realmente no hay tiempo estándar, ya que se supone que cada tramo varía con la flexibilidad específica de cada individuo. Esto significa que por cada estiramiento, se ve obligado a encontrar un equilibrio entre hacer muy poco y perder su tiempo, o hacer demasiado, ante el riesgo de lesiones.
