El estiramiento adecuado antes y después del ejercicio puede reducir las contracciones musculares.
Si bien es común tener contracciones musculares después de un ejercicio vigoroso o nuevo, es importante tener cuidado con los síntomas que son normales en comparación con lo que podría requerir una visita al médico. Una hidratación adecuada, tomar vitaminas y precauciones en su rutina de levantamiento de pesas puede prevenir las contracciones musculares y hacer que su entrenamiento sea lo más efectivo posible.
¿Qué hace que los músculos se contraigan?
El ejercicio intenso de levantamiento de pesas o cardio puede causar pequeñas contracciones musculares o una contracción muscular. Estas contracciones se deben parcialmente a las interrupciones en el flujo de calcio alrededor de los músculos; el flujo de calcio controla las contracciones musculares durante la actividad diaria, y cuando los músculos están cansados, pueden filtrarse en la mayor parte del músculo. Este es un proceso gradual, que explica por qué una contracción puede ocurrir horas después de un entrenamiento cuando está sedentario.
¿Cuándo es grave la contracción muscular?
Las contracciones musculares que no son dolorosas y la debilidad a corto plazo combinadas con un ejercicio intenso reciente son perfectamente normales y una señal de que su cuerpo está reaccionando adecuadamente a la tensión. Las contracciones también pueden ser visibles en la piel. Si son severamente dolorosos o combinados con fiebre o debilidad muscular extrema (el tipo que lo deja incapaz de levantar su cepillo de dientes), debe consultar a su médico.
Antes de hacer ejercicio
Puede reducir la posibilidad de contracciones musculares y otros tipos de síntomas post-entrenamiento al mantenerse hidratado y evitar la cafeína antes y después del ejercicio. Además, el calentamiento de sus músculos con un poco de estiramiento ligero preparará su cuerpo para el estrés que se avecina. Las presiones en las piernas y los ejercicios intensos de tríceps, como los pullups, son factores desencadenantes comunes. Un multivitamínico diario o una dieta rica en calcio, vitamina B6 y B12 también pueden ayudar.
Después de hacer ejercicio
Si ya está experimentando contracciones musculares, aplique un poco de presión sobre el área o un paño caliente para aliviar el músculo. El masaje ligero que presiona la mayor parte del músculo a menudo puede ayudar. Para estar seguro, espere 48 horas antes de volver a trabajar ese grupo muscular. Si la contracción se concentra en sus pantorrillas, entonces trabaje en sus brazos y pecho para que sus piernas se rompan.
