Respirar correctamente te permitirá correr largas distancias más fácilmente.
Cuando haya tenido un día estresante, es posible que solo quiera atarse los zapatos para correr y salir a correr para aclarar su mente. Sin embargo, si estás más interesado en practicar este deporte de manera regular, aprender a respirar correctamente te ayudará a aprovechar más el ejercicio.
Inhalando
Tomar tragos de aire con la boca atraerá el tipo incorrecto de atención en el trabajo o en un restaurante, pero este estilo de respiración ayuda durante las carreras de larga distancia. Cuando te estás esforzando, a menudo es difícil inhalar suficiente oxígeno solo con la nariz. Cuando no puede obtener suficiente oxígeno para llenar sus pulmones y bombear sangre rica en oxígeno por todo su cuerpo, rápidamente se quedará sin aliento y cansado. No necesita abrir la boca por completo, pero úsela para aspirar todo el aire que pueda.
Respiraciones profundas
Respirar profundamente es importante en muchos tipos de actividades físicas, como el yoga y el boxeo. Durante las carreras de larga distancia, las respiraciones profundas te ayudan a tomar suficiente oxígeno para mantenerte energizado. Puede utilizar la técnica de respiración estomacal, en la que respira con la profundidad suficiente para que su estómago se expanda. Cuando corres, no quieres enfocarte demasiado en la respiración, así que practica la respiración estomacal mientras estás quieto. Coloque sus manos sobre su estómago para sentir que se expande cuando inhala, y continúe con esta estrategia de respiración una vez que comience a correr.
Exhalación
Cuando corres a un ritmo al que te quedas sin aliento, no podrás expulsar suficiente dióxido de carbono de tu cuerpo. Como resultado, no tendrá suficiente espacio en sus pulmones para inhalar profundamente, y continuará sacando más de la respiración. Concéntrese en exhalar completamente, lo que le permite a su cuerpo remover su dióxido de carbono para dejar espacio para más oxígeno, lo que lo ayudará a correr. Empuje el dióxido de carbono a través de su boca y sienta cómo se contrae su estómago.
Tarifa
Aprender a respirar correctamente para correr a larga distancia puede ser frustrante, pero cuanto más lo practiques, más se volverá una segunda naturaleza. Desarrollará una frecuencia respiratoria que funcione para usted, pero respirar más tiempo de lo que exhala es una estrategia común. Trate de inhalar tres zancadas y de dos zancadas. Si este ritmo es inicialmente difícil, ajusta tu paso para lograrlo.
