Si te aburres fácilmente, es posible que debas rotar tu entrenamiento con más frecuencia.
Una amiga tuya jura por su entrenador personal que "nunca le pide que haga el mismo ejercicio dos veces seguidas". Después de hacer la misma rutina durante meses, decidiste intentarlo a su manera. Ahora estás dolorido todo el tiempo y, lo que es peor, no ver resultados. Entonces, ¿quién tiene el enfoque correcto? La respuesta es que depende de su nivel de condición física, cuánto tiempo ha estado en él, lo que quiere lograr y, en cierta medida, su personalidad.
Conseguir y mantenerse saludable
Si recién está comenzando, y su objetivo es lograr un nivel saludable de condición física, es decir, no necesita perder peso, pero sí necesita adquirir buenos hábitos para mantener la salud cardiorrespiratoria y la capacidad muscular en general. , entonces no necesitas rotar tu rutina tan seguido. Los principiantes deben seguir con el mismo programa de entrenamiento cardiovascular y de resistencia durante al menos seis y hasta ocho semanas. Se necesita tiempo para aprender la forma y la ejecución adecuadas, y cambiar con demasiada frecuencia lo hará difícil. Además, es necesario construir gradualmente para evitar lesiones. Si está satisfecho con su nivel de condición física y solo necesita mantenerlo, no importa lo que le diga su amigo, realmente no necesita rotar su programa con más frecuencia que cada cuatro a seis semanas.
Entrenamiento y Progresión
Si estás entrenando para un deporte, o tu objetivo es mejorar constantemente, entonces tendrás que desafiar más tus músculos. Pero como señala Travis Steffen de WorkoutBOX, todavía no es necesario hacer girar su rutina completa más a menudo que cada cuatro a ocho semanas. Pero tendrás que desafiarte a ti mismo con variaciones. Con cardio esto podría significar variar entre la resistencia y el entrenamiento de intervalo dentro de la misma semana. Con tu entrenamiento de resistencia, significaría aumentar el peso, la cantidad de repeticiones, la cantidad de series o la cantidad de ejercicios que haces para cada músculo. Por ejemplo, si está interesado en desarrollar músculo y actualmente está haciendo solo retroceso de tríceps, agregue extensiones de tríceps por encima de la cabeza.
Girando con demasiada frecuencia
El principal problema con la rotación de su rutina con demasiada frecuencia es que no le da suficiente tiempo para ver los beneficios. La razón de las rotaciones es que los diferentes ejercicios desafían a los mismos músculos de formas ligeramente diferentes. Así que el cambio constante no será tan efectivo. Además, diferentes personas responden a diferentes ejercicios de diferentes maneras. Para usted, la fila de latitud puede ser menos efectiva que las tiradas de lat, por lo que si cambia constantemente entre las dos, se estará desafiando a sí mismo con menos frecuencia. Sin embargo, si eres del tipo que se aburre fácilmente, mantén tus rotaciones al lado corto, cada cuatro semanas, en lugar de cada seis a ocho, y considera ir con los dos ejercicios para cada músculo.
Rotación infrecuente
Si bien la rotación de su entrenamiento más de cada cuatro o seis semanas puede ser inefectiva, la realización de la misma rutina durante meses a la vez lo hará más difícil. Supervise su entrenamiento cuidadosamente y nunca se permita pasar más de dos meses sin una rotación. Avanza más rápido cada vez que un determinado ejercicio ya no te resulte desafiante o simplemente te esté aburriendo hasta el punto de que no te estás desafiando a ti mismo. Y nunca te quedes con un ejercicio que no te funcione. Si bien puede llevar varias semanas ver los resultados completos, si no siente alguna mejoría dentro de un par de semanas, o si un ejercicio o una máquina simplemente no "se siente bien", intente algo más.
