Las sesiones de ejercicio diarias intensas pueden ayudarlo a perder peso.
Si está buscando el cuerpo perfecto para el bikini o tratando de calzarlo en un precioso vestido, es fácil quedar atrapado midiendo cada onza que pierdes. La Clínica Mayo informa que muchas personas necesitan hasta 300 minutos de ejercicio cada semana para perder peso, y una hora de ejercicio cada día te ayuda a superar esta recomendación desafiante. La cantidad de libras que puede arrojar dependerá de su rutina de ejercicio específica, su dieta y su masa muscular.
Aspectos básicos del ejercicio
El ejercicio aeróbico lo hace respirar más rápidamente para suministrar oxígeno a su sangre, y, debido a que los aeróbicos también trabaja tu corazón: el ejercicio aeróbico a veces se llama ejercicio cardiovascular. Cardio es el método más efectivo para perder peso porque funciona con grandes grupos de músculos, lo que significa que quemarás más calorías más rápidamente. Aunque quemarás algunas calorías haciendo abdominales o levantando pesas, no puedes apuntar a un área específica de tu cuerpo para perder peso, lo que significa que el cardio es la entrada si esperas perder grasa. Tendrá que quemar 3.500 calorías por cada libra que quiera perder, y puede aumentar su pérdida de peso si reduce las calorías y hace ejercicio.
Calorías quemadas
Su peso corporal juega un papel importante en la cantidad de calorías que consume quemar. Las personas más grandes requieren más energía para mover sus cuerpos, por lo que las personas más grandes tienden a quemar más calorías. Las personas con masa muscular alta pueden quemar aún más calorías, porque el músculo quema más calorías que la grasa. Por ejemplo, Harvard Health Publications informa que una persona de 125 libras quemará alrededor de 240 calorías haciendo una hora de ejercicios aeróbicos en el agua, mientras que una persona de 185 libras quemará aproximadamente 356 calorías al mismo tiempo. Esto equivale a aproximadamente una libra de pérdida de peso cada dos semanas si no está a dieta y si hace ejercicio siete días a la semana.
Intensidad del ejercicio
Puede aumentar la cantidad de calorías que quema al hacer formas más intensas de ejercicio. Caminar 3.5 mph quemará alrededor de 240 calorías por hora en una persona de 125 libras, pero aumentar su velocidad a una caminata rápida puede hacer que su quemadura calórica alcance las 360 calorías por hora para una persona de 125 libras. El entrenamiento por intervalos también puede ayudarlo a quemar más calorías. Intente hacer breves ráfagas de actividad de alta intensidad. Por ejemplo, camine durante dos o tres minutos, corra durante un minuto y alterne su velocidad durante su entrenamiento. Agregar pesas a su rutina y hacer versiones más desafiantes, como caminar cuesta arriba o correr con el perro, también pueden acelerar la intensidad de su entrenamiento.
Incrementar la pérdida de peso
Aumentar la cantidad de peso que pierde al hacer dieta al costado tu rutina de entrenamiento Por ejemplo, si se cortan dos refrescos de su dieta todos los días, se pueden recortar 2.100 calorías cada semana, casi lo suficiente como para perder una libra. Volverse más activo también puede ayudarlo a quemar más calorías. Intente tomarse un descanso de cinco minutos para caminar alrededor de su oficina varias veces al día o estacionar más lejos de las tiendas en lugar de tratar de obtener el lugar de estacionamiento más cercano.
