Corriendo en la cinta caminadora antorchas calorías rápido.
La máquina para correr es una máquina para ejercicios cardiovasculares, que mejora la salud del corazón y elimina calorías para una pérdida de peso más rápida. La cantidad exacta de calorías que gastará en la máquina para correr depende de la intensidad de su entrenamiento, pero con unos pocos cálculos rápidos puede estimar su poder de combustión. Si es nuevo en el ejercicio o tiene algún problema médico, consulte a su médico antes de ir a la cinta de correr.
Calorías de la rueda de ardilla
Una libra de grasa equivale a las calorías de 3,500, por lo que suponiendo que su peso sea constante en su dieta actual, esa es la cantidad que tiene que quemar en la máquina de correr para perder la libra de 1. Caminando a 3.5 mph, una mujer de 155-pound utiliza alrededor de 300 calorías por hora. Si camina una hora al día, cinco días a la semana, un horario saludable, quemará 1,500 calorías cada semana, o calorías de 9,000 en seis semanas, y por lo tanto perderá aproximadamente 2 1 / 2 libras. Si la misma mujer corre a 5 mph en lugar de caminar, duplicará su consumo de calorías y perderá alrededor de 5 libras en seis semanas.
Dieta
Si es serio acerca de adelgazar, preste tanta atención a su dieta como lo hace en su rutina de rutina. Las calorías quemadas a través del ejercicio no llevarán a la pérdida de peso si las reemplaza con alimentos, así que mantenga el tamaño de las porciones pequeñas y anote todo lo que come para crear responsabilidad. Concéntrese en comer verduras frescas, cocinadas en el microondas y cocidas al vapor (hirviendo elimina demasiados nutrientes) junto con granos integrales y proteínas magras en cada comida. Coma fruta, yogur sin grasa o algunas nueces en lugar de papas fritas o galletas.
Pérdida de peso segura
Claro que se siente bien al subir a la báscula y ver que ha perdido 3 libras durante la noche, pero la pérdida de peso saludable y sostenible ocurre a un ritmo más lento. HelpGuide.org recomienda perder 1 a 2 libras por semana, lo que equivale a 6 a 12 libras en seis semanas. Perder más que eso conduce a la pérdida de agua y músculos, no a la pérdida de grasa extra. Además, la pérdida rápida de peso generalmente requiere una restricción calórica severa, lo que puede afectar la salud de la persona y causar malnutrición.
Pautas de la rueda de ardilla
Mientras camina o corre en la máquina para correr, mantenga los hombros hacia atrás y los músculos abdominales contraídos, sosteniendo el mentón en lugar de mirar hacia abajo. Evite desplazarse hacia los lados o hacia atrás del cinturón cuando se mueva; estará más seguro en el medio. Mantenga un paso normal y relajado cuando camine, y practique con diferentes velocidades e inclinaciones para encontrar el mejor programa para usted. Cuando se sube y baja de la máquina para correr, el cinturón debe detenerse o moverse no más rápido de media milla por hora.
