Independientemente de cuánto peses, debes perder peso comiendo 1,350 calorías al día.
Las mujeres pueden perder una cantidad significativa de peso y adelgace sus cinturas comiendo solo 1.350 calorías por día. Sin embargo, la cantidad de peso que perderá depende de su peso corporal y nivel de actividad. Según un estudio publicado en la edición de 2006 de la revista "Obesity", las dietas que contienen entre 1,000 y 1,500 calorías por día pueden ser tan efectivas a largo plazo para perder peso como las dietas muy bajas en calorías que contienen menos de 800 calorías por día. .
Pérdida de Peso Conceptos Básicos
Una tasa segura de pérdida de peso es de hasta 2 libras por semana, lo que requiere que reduzca sus calorías en 1,000 por día, afirma la Clínica Mayo. Deberías perder 2 libras por semana comiendo 1.350 calorías al día si tu ingesta calórica anterior fue de 2.350 calorías por día. Pero si su ingesta de calorías antes de la dieta fue de más de 2.350 calorías por día, 1.350 calorías al día pueden conducir a una pérdida de peso más significativa. Si siente hambre con una dieta de 1.350 calorías, aumente ligeramente su consumo de calorías. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Informa que las dietas de pérdida de peso seguras y efectivas generalmente oscilan entre 1,000 y 1,600 calorías para las mujeres.
Adultos sedentarios
Sus necesidades calóricas individualizadas para el mantenimiento del peso y la pérdida de peso se determinan usando su corriente peso corporal y nivel de actividad. La Harvard Medical School informa que los adultos sedentarios necesitan aproximadamente 13 calorías por kilo de peso corporal por día para mantener su peso. Por ejemplo, una mujer sedentaria que pesa 150 libras necesita aproximadamente 1.950 calorías por día para mantener su peso, y aproximadamente 1.000 calorías por día para perder 2 libras por semana. Si la misma mujer de 150 libras come 1350 calorías por día, debería perder poco más de 1 libra por semana.
Adultos moderadamente activos
Participar en actividad física durante su programa de pérdida de peso puede ayudar a aumentar su energía, quemar exceso de grasa, aumentar la definición muscular y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Los adultos moderadamente activos necesitan alrededor de 16 calorías por kilo de peso corporal para mantener su peso, según la Harvard Medical School. Por lo tanto, una mujer moderadamente activa de 150 libras necesita aproximadamente 2.400 calorías por día para mantener el peso y 1.400 calorías por día para perder aproximadamente 2 libras por semana.
Adultos activos
Aumentando su nivel de actividad física para aumentar sus necesidades calóricas para perder peso Los adultos activos que practican ejercicio extenuante pueden necesitar hasta 18 calorías por kilo de peso corporal por día para mantener su peso, según la Universidad de Washington. La mujer activa de 150 libras necesita alrededor de 2.700 calorías por día para el mantenimiento del peso y 1.700 calorías por día para perder aproximadamente 2 libras por semana; consumir 1,350 calorías por día probablemente hará que pierda casi 2.5 libras por semana.
