Una bicicleta estacionaria puede ayudarte a pedalear hacia el gimnasio.
Pertenecer a un gimnasio puede darle más que solo músculos desgarrados y un impresionante cuerpo de playa. Si lleva unos cuantos kilos de más, aprovechar el equipo de ejercicio del gimnasio es una forma eficaz de quemar calorías. Si encuentra que los entrenamientos en caminadoras son un poco mundanos, cambie las cosas utilizando la máquina de esquí o la bicicleta estática.
Maquina de esqui
Las máquinas de esquí generalmente te ayudan a imitar los movimientos del esquí de fondo, que es un deporte físicamente exigente que te ayuda a quemar calorías rápidamente. Si pesa 155 libras y usa la máquina de esquí a un ritmo general, ni lento ni vigoroso, durante los minutos de 30, quemará alrededor de las calorías de 353, de acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. Si pesa 185 libras y usa el equipo para un entrenamiento de 30 por minuto, espere quemar las calorías de 422.
Bicicleta estacionaria
Si disfrutó de los paseos en bicicleta cuando era niño, pruebe la bicicleta estacionaria para reavivar los recuerdos de su infancia mientras quema calorías a un ritmo rápido. Una persona de 155-libras que pedalea la bicicleta estacionaria durante 30 minutos a un ritmo moderado quemará calorías 260, a un ritmo vigoroso, calorías 391. Alguien que pese libras y pedales 185 de manera moderada o vigorosa durante media hora quemará las calorías 311 o 466, respectivamente.
Consideraciones
Ambos tipos de máquinas de ejercicios brindan un entrenamiento de bajo impacto, lo cual es ideal si tiene problemas en las articulaciones y el uso de una cinta de correr causa dolor. Debido a que los beneficios de quema de calorías de la máquina de esquí y la bicicleta estacionaria son similares, considere los beneficios adicionales de cada máquina. Si desea trabajar sus brazos mientras quema calorías, la máquina de esquí está equipada con cables o asas para que pueda tirar. Si prefiere leer una revista o usar su tableta mientras hace ejercicio, la bicicleta estática mantiene sus manos libres.
Recomendaciones
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda realizar al menos 75 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso o 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana. Siempre dedique tiempo al estiramiento antes y después de su entrenamiento aeróbico para disminuir la posibilidad de lesiones. Use estiramientos dinámicos para calentar sus músculos antes de ejercitarse y estiramientos estáticos durante su período de enfriamiento.
