Recluta a un amigo para hacer que tu caminata de 26 millas sea más agradable
Si eliges participar en un maratón a pie, estarás caminando aproximadamente 26 millas. El tiempo que le tomará completar esta tarea depende de cuán rápido se mueva. Asigne al menos seis horas para completar un maratón de 26 millas, incluso si está acelerando a paso rápido.
20-Mile Mile
Muchas mujeres pueden mantener un ritmo de caminata de 3 millas por hora, equivalente a una milla de 20 minutos - para 26 millas, con el entrenamiento adecuado. Si puede avanzar a un ritmo de 3 mph, le llevará unas 8,7 horas completar una maratón de marcha de 26 millas. Por supuesto, cada vez que detienes para comer, beber o ir al baño, atacarás en minutos adicionales.
15-Mile Mile
Si aumentas tu ritmo de marcha a 4 mph, un ritmo bastante rápido, puede completar 26 millas en un período de tiempo más corto. Sin embargo, a menos que sea un caminante de carreras o haya estado entrenando regularmente para una maratón de caminata, es difícil mantener este ritmo vigoroso durante toda la duración de su entrenamiento, pero se puede hacer. Si aceleras a un ritmo de 4 mph, te tomará alrededor de 6.5 horas completar 26 millas. Este ritmo equivale a recorrer una milla de 15 minutos.
Calorías quemadas
Quemarás una cantidad significativa de calorías caminando 26 millas, lo que puede ayudarte a arrojar cualquier cantidad de kilos no deseados. Harvard Health Publications informa que una galona de 125 libras que camina 26 millas a un ritmo de 3.5 millas por hora, o una milla de 17 minutos, quemará aproximadamente 1.776 calorías. Le llevará unas 7,4 horas completar su entrenamiento. Una mujer de 155 libras que camina al mismo ritmo de 3.5 millas por hora quemará aproximadamente 2.205 calorías caminando 26 millas. Un cuerpo más grande gasta más energía caminando al mismo ritmo y duración que un andador más pequeño.
Requisitos de agua y carbohidratos
Dado que caminar 26 millas es un entrenamiento bastante largo, asegúrese de beber mucha agua y consumir carbohidratos. tu maratón de caminata La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda que los atletas beban más de 8 tazas de agua al día, más 2 a 3 tazas de agua por cada libra perdida durante el ejercicio. Beba a menudo, o aproximadamente cada 15 minutos, mientras realiza su largo entrenamiento de caminar. La Universidad Estatal de Montana recomienda que los atletas consuman de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora durante el ejercicio de resistencia ultra. Aumente su ingesta de carbohidratos durante las largas caminatas eligiendo bebidas deportivas, pasas, bagels, galletas saladas, geles deportivos o barras de granola, por ejemplo.
